Legfontosabb
Megelőzés

A magasság és a súly megfelelő aránya nőkben, férfiakban és gyermekekben

A súly és a magasság paramétereinek figyelembevétele érdekében például számolni kell az egyéni gyógyszeradagot, fiziológiai méréseket végezni és szabványosítani ezeket az adatokat. A magasság és a tömeg arányát a testfelületnek nevezik, és úgy gondolják, hogy minden személynek tudnia kell számát, hogy könnyen kiszámíthassa az anyagcserét, a Quetelet indexet, a szívindexet. A szakemberek túlnyomó többsége úgy véli, hogy ez a mutató sokkal fontosabb, mint a testsúly.

Hogyan lehet megfelelően kiszámolni a magasság és a súly arányát?

Általában az emberek beállítják a súlyukat anélkül, hogy tudnák a végeredményt. Ha azonban súlycsökkenésről van szó, akkor pontosan meg kell tudnia, hogy mennyit veszít egy kiló, így a súly ideális. Tudván, hogy pontos választ ad erre a kérdésre, a célhoz sokkal gyorsabb és könnyebb lesz. Sok nő nagy hibát követett el, amikor megpróbálta beállítani paramétereit a 90x60x90-es szabványokra. Ne tegye ezt több okból:

  1. Azok a személyek, akik megfelelnek ezeknek a paramétereknek, túl sok pénzt és időt költenek az ideális megjelenés fenntartására.
  2. A személy fizikusa a genetika által érintett, tehát ha Ön vagy a legközelebbi rokonok nagy csonttal, alacsony növekedéssel és teljességgel hajlamosak, akkor a modellszám nem lesz lehetséges.
  3. Néhány esetben a modell paraméterei egyáltalán nem fognak működni, mivel a személy túl vékony vagy tele lesz.

Az optimális súlygyarapodat kiszámító megbízható módja az, hogy emlékezzünk arra az időre, amikor tökéletes formában éreztük magunkat. Nézd meg a régi fényképeket, emlékszel az érzéseidre. Néha jobb emlékezni a megjelenésedre pozitív érzelmekről, mint a numerikus paraméterekről. Sokan jól érzik magukat, ha 5 kilogrammot meghaladó súlyúak, mint az ideális számítások, és néhányan úgy gondolják, hogy az ideális súly nagy.

képlet

Számos képlet létezik, amellyel a kívánt súlyt kiszámítjuk. Például egy antropológus francia Paul Broca azt javasolta, hogy a legegyszerűbb számítás: az ideális aránya magasság / súly nők 40-50 év - növekedés mínusz a tömeg, a nők 20-30 éves - ez a súly 10% -kal kevesebb, mint a növekedés mínusz a tömeg, és az 50-7% -ot meghaladó nők esetében. Szintén egy egyszerű módszer az ideális súly meghatározására - a zsírréteg mentén, amely a hasfalon 3 cm magas a köldök felett. A súly normális, ha ez a hajtás 1-2 cm.

Táblázat a növekedéshez viszonyítva

A súly és a magasság aránya befolyásolja a kor, a nem és a szám típusát. Úgy gondolják, hogy az ideális súly érdekében ismernie kell az egyéni testtípust, amely három:

  • Asthenic (vékony csontos). Ha egy személynek vékony csontjai vannak, hosszú végtagok, hosszú, vékony nyak és elmaradott izmok. Általában az ilyen típusú emberek egy keveset mérnek, aktívak és még a megemelt táplálkozás során sem szaporodnak, energiát pazarolnak.
  • Normostenichesky (normál). Szerencsés volt azoknak az embereknek, akik ilyen típusú fizikussal rendelkeznek. Általában arányos számmal rendelkeznek.
  • Hypersten (széles csont). Az ilyen típusú emberekben a test keresztirányú méretei kissé nagyobbak, mint az összes többi típusé. Széles válluk és mellkasuk, súlyos csontjaik és rövid lábuk van. Az ilyen emberek hajlamosabbak a teljességre, ezért jobban figyelniük kell a súlyukat, mint bárki másnak.

A nők számára

A nők ideális paramétereinek meghatározásakor nagy jelentőségű a növekedés. A klasszikusok hosszú időtartama a magasság és a tömeg arányát tekintette:

  • 150 cm alatt - alacsony;
  • 151-156 cm - az átlag alatt;
  • 157-167 - közepes;
  • 168-175 - magas;
  • több mint 176 cm - nagyon magas.

A mi korunkban, a gyorsulás a skála tettek néhány változtatást, így most a normális növekedéshez tartják a nők normostenicheskaya kicsontozott és 166-170 cm, és a finom csontú típusú nő van rendes magassága 168 cm 172. Továbbá, a növekedés is függ a hossza a lábak, amelyek a padlótól a jobb oldali pontig mérve (a combcsont a csípőízülethez képest a combon). Úgy véljük, hogy az ideális nőalak - ha a láb hossza több mint a fele a növekedés értéke az alábbi értéket:

  • agyi típusú - 6-9 cm-es;
  • hiperstenikus - 2-4 cm-es;
  • a normál - 4-6 cm.

A versenyben lévő nők az ideális súlyhoz gyakran vezetik a testet túlságosan vékonyabbá. Különösen fontos számukra, hogy ismerjék testük normális indexét, hogy elkerüljék a kemény étrend kellemetlen következményeit.

E. Chudinova változat táplálkozási arról, hogyan kell kiszámítani az egyes testtömeg-index számokat, és ne anorexia vagy elhízás, lásd a videót:

A férfiak számára

A férfiaknál nem kevesebb, mint a nőknél kezdték el érdeklődni a súlyproblémák iránt. A divat az egészséges életmódra hagyta az emberiség erõs felét, ezért ismerniük kell a testtömegindexet is. Ennek meghatározásához különböző képleteket alkalmaznak. Például a legtöbb sportoló esetében az ideális testtömeget a képlet szerint a mell növekedésének és térfogatának kiszámításával határozták meg: a növekedést a mellkasi vastagsága szorozza cm-ben, és az eredményt 240-gyel osztják.

A hétköznapi férfiak esetében a Quetelet módszere széles körben elterjedt, ennek kiszámításához a súlyt a négyzet alakú személy magasságának kell kiszámítani (méterben számítva). Például ha egy férfi 65 kg-os és 170 cm-es magasságú, akkor a paraméterek ideális aránya 22,49. Ez azt jelenti, hogy osztottunk 65-t 1,7-el egy négyzetben és megkaptuk a 22,49-et. Ha megnézzük ezt a számot az alábbi listában, a normális súlyról szól.

A testtömegindex paraméterei Quetelet módszerével a következők:

  • 6,5 - 8,5 - nem megfelelő súly;
  • 8,5-től 25-ig - a súly normális;
  • 25-ről 30-ra - a súly túlzott;
  • 30-35 évesek - elhízás;
  • 35-40 - a második fokú elhízás.

Túl magas aránya Quetelet arányú testtömeg sugallja az ülő életmód, a túlzott kalorikus és táplálkozási betegségek a szervezetben metabolizmus. Ezek a tényezők különböző mértékű elhízást jelentenek, ami hozzájárul a szív- és érrendszeri, endokrin, emésztőrendszeri betegségek kialakulásához. Az ilyen embereknél fennáll a diabetes mellitus kialakulásának veszélye.

Gyermekek és tizenévesek számára

A tizenévesek és a kisgyermekek számára gyakran láthatunk testindex normákat a gyermekorvosok közelében lévő tablettákon. Ezek a paraméterek azonban viszonylagosak, mivel a fizikai mutatók nem csak a gyermek korát érintik, hanem az öröklődést, sőt az életmódot is. A modern gyermekek alkotójukban és csonttömegükben különböznek egymástól, ezért a testtömegindex kiszámításánál legfeljebb 10 évvel ezelőtt kidolgozott asztalokra kell támaszkodni.

Az adatok három másodlagos oszlop a táblázatban a normális szint alá jellemző arány súly / magasság, és oszlopokban, „alacsony” vagy „magas” ugrik okozta egyéni jellemzőit a szervezetben, így nem szükséges, hogy nagy jelentőséget tulajdonítanak. Meg kell menni az orvoshoz konzultációra, ha a paraméterek a gyermek bármilyen korban esnek a szélsőséges oszlop „nagyon alacsony” vagy „nagyon magas”.

A gyermekorvosnak irányítania kell a serdülőt a hormonvizsgálatokra, hogy kizárják az endokrin rendszert. Ha a gyermek bármikor nem lép be a normál paraméterek közé, akkor azt egy hónapon belül újra kell mérni, és máris ismételt adatok alapján döntenek arról, hogy forduljanak gyermekorvoshoz. Az orvos ebben a helyzetben rendszerint először megtudja, milyen magasak vagy rövidek a szülők és a gyermekük korában.

Az ideális súlyszámítógép gyermekek és felnőttek számára

A tömeg és a magasság arányának kiszámításának pontos módja a Brock képlet szerint számológép, amellyel már keveset tanultál. Nézzük részletesebben. Ennek a módszernek a népszerűsége, hogy figyelembe veszi az emberi paraméterek egész sorát:

A tudósok bebizonyították, hogy általában a korral, a súly növekedésével. Ez normális élettani változásoknak számít, és a Brock képlet figyelembe veszi ezeket a pontokat. És ha akár 40 évig is, néhány kilogrammot veszítenek, majd 40 után ez a 2 kg normális. Tehát Brock képlet szerint az ideális paraméterek a 40 év alattiak számára a cm-ben mínusz 110-ben történő növekedés lesz, és ha az életkor több mint 40 év, akkor a cm-ben mért száz százalékos növekedés kiszámításra kerül.

A magasság és a tömeg aránya mellett figyelembe veszik a testtípust is. Például az eredményből vékony bőrű embereknek 10% -ot kell levonniuk, normál fizikumúak - a paramétereket hagyják ki, és a széles osztályú típusnak 10% -ot kell hozzáadnia az eredményhez. Például, ha magassága 160 cm, súlya 55 kg, 35 év, és az agyi típusú fizikumod van, akkor a Brock formula szerint ideális súlya 50 kg.

Az antropometriai paraméterek aránya különösen fontos az újszülöttek esetében, ezért a fiatal anyák kénytelenek mérni a csecsemők havi adatait. Az illetékes szakember, ezek a számok megmondják, hogy a baba rendelkezik-e a megfelelő rendszerrel, az élet feltételeivel. Számítsd ki a gyermek paramétereinek ideális arányát, ne legyen nehezebb a felnőttnél, tekintettel korára és nemére.

Az újszülöttek értékelésére szolgáló orvosok kiszámítják a test súlyát speciális formulák szerint. Például, hogy az élet első hat hónapjában megkapjuk a baba ideális testtömegét, a születéskor 800-at kell hozzáadni a tömeghez, és meg kell szorozni a gyermek hónapjainak számát. 6 hónap elteltével a testtömeg kiszámítása egy másik képlet szerint történik: a születés előtti tömeg és az első 6 hónapra jutó súlygyarapodás, plusz 400, és megszorozva a hónapok mínusz 6-mal.

Honnan tudja a test típusát?

A testépítmények fajtái, amiket fent tárgyaltunk, de hogyan találja ki a testtípust? Könnyen kiszámítható Solov'ev módszerével. Ehhez egy testméret centiméterre van szüksége, amely meg kell mérni a csukló vékony helyét. Az ember normosténikusnak nevezhető, ha az eredmény 15-17 cm (egy nő esetében) vagy 18-20 cm (egy férfi számára). Ha az ember csuklója 18 cm-nél kisebb, és a nõnek kevesebb, mint 15 cm-e, akkor ezeket az embereket agyvérzésnek nevezik. Ha egy férfi csuklója több mint 20 cm, és egy nőnek több mint 17 cm-e, akkor hiperstenikus.

A kor befolyásolja a növekedési-tömegarányt?

A tudósok már régóta megállapították, hogy az ideális test index minden korosztály számára más. Kilogramm kell növelni a korral, így határozza meg az optimális paraméterek szakértők hez a következő képlet: M = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Mindazonáltal, azt kell mondani, hogy ez a képlet illik minden kivétel nélkül, mert minden ember egyénileg és egészen lehetséges, az életkor nem kap egyetlen extra kilogrammot sem.

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak egy szakképzett orvos képes diagnosztizálni és tanácsot adni a kezelésre vonatkozóan az egyes betegek egyéni jellemzői alapján.

A magasság, súly és életkor arányának aránya a nők körében

Az étrend kiválasztásakor minden nő számít bizonyos paraméterekre, amelyeket el akar érni. De mi az ideális súly? Ennek a kérdésnek a megválaszolásához szükséges tudni, hogy létezik háromféle fizikum:

  1. Száraz (asztén típusú) - a lábak vékonyak és hosszúak. A nyak megnyúlt, az izmok gyengék. egy aktív ember, lassan egyre súlyosabb.
  2. Átlagos (normál) - az ilyen típusú kiegészítéssel minden rész arányos.
  3. Chunky (hiperstenikus) - a lábak vastagok, rövidek. A csontok nehéz, terjedelmesek. Thorax, széles vállak. Az ilyen nõt a legsúlyosabban küzdeni a túlsúly. A táplálékot gondosan kell kezelni és figyelni kell a rendszert.

Határozza meg, hogy a teste hogyan lehet a csuklóján.

  • kevesebb, mint 16 cm - astenik
  • 16-18,5 cm - a normaszterén
  • több mint 18,5 - hiperstenikus

A nőkben végzett építési táblázat:

Emellett a nők életkora és növekedése is fontos szerepet játszik. Az ideális súly kiszámításához használhatja a képletet.

Azonban a fiatal nőknél, 50 év alattiak esetében a kapott összeg további 5-10% -át kell figyelembe venni.

Az alábbiakban a egy táblázat a magasság és súly kor szerinti korrektúrájáról.

Egy másik változata az asztalnak, ahol megtudhatja, milyen súlya van a pillanatban: elégtelen, normális, túlzott vagy elhízott.

Használhatja az online kalkulátort is, amely segít meghatározni a testtömegindexet.

A magasság és a tömeg aránya férfiaknál (táblázat)

Egy személy tömege szerves jellegzetesség. Számos különböző tényező befolyásolja ezt a mutatót - életmód, étrend, örökletes hajlam. Ezenkívül elválaszthatatlanul kapcsolódik a betegségekhez, a fizikai stresszhez, a munkaerő aktivitásának sajátosságaihoz. Az ilyen fontos tényezőknek azonban figyelembe kell venniük a korukat és a testüket is.

A megfelelő testtömeg megfelelő meghatározása csak a probléma megoldásának integrált megközelítésével lehetséges.

Általában azonban szakértők értékelik a test tömegét, összehasonlítják a növekedéssel, és csak következtetések levonása alapján. Ez a cikk azt javasolja, hogy fontolja meg a férfiak súlyának és magasságának megfelelő arányait, valamint a serdülőkorúak jellemzőit.

A magasság és a súly aránya egy emberben: a megfelelő arányok

A férfiak helyes súlyát a növekedés magassága, a mellkas térfogata és a csontok súlyossága határozza meg. A legtöbb férfi alakzat magasság és súly aránya az egészségi állapottól eltérően állandó. Ennek a mutatónak a növekedése túlzott mennyiségű tömeget jelez, és a csökkenés jelezheti a belső gyulladásos folyamatok jelenlétét. Hogyan állapítható meg a férfiak helyes súlya?

A test mérete és súlya

Egy személy ideális súlyát számos mutató befolyásolja. Ezek közül az első az építmény típusa. Három alapvető testtípus létezik:

Aszthenikus összetételét szűkült vállak, hosszúkás végtagok és gyorsított anyagcsere jellemzi. Az ilyen személyt száraz, vékony, vékony csontúnak nevezik. Valóban nincs zsírréteg, ami a férfiak számára normális, hogy a tömeg 11-18% -a legyen. Aszthenia csontjai keskenyek és világosak. Ez kis súlyú fiziológiai alapot képez.

A hiperstesztikus testet széles vállak, rövidített végtagok és egy rövid, rövid nyak jellemzi. A hiperérzékenyek anyagcseréje lelassul. Az ilyen embereket sűrűnek vagy csontosnak nevezik. Könnyű súlyos csontjaik vannak, súlyuk nagyobb lesz, mint az aszténika és a normozenika.

A normosztenikumok a legegyensúlyozottabb testszerkezetet képviselik, átlagosan elfogadott átlagos anyagcsere arány mellett.

Az ehhez vagy ehhez hasonló fizikushoz tartozás vizuálisan értékelhető. Ha kétségei vannak, használhat egy egyszerű próbát: fogd meg az egyik kezed hüvelykujját és középső ujjait a második kéz csuklójával. Ha ez könnyen megtörténik - van egy aszténikus testalkat. Ha ez nehéz - normostikus. Ha ez egyáltalán nem működik - a hipersztén látszólagos jelei.

Figyelembe véve az összes testfajtát, különféle segédeszközöket fejlesztenek ki és használják kiértékelésre, például egy táblázat a magasság és a súly arányáról különböző típusú (asztenikus, hiper- vagy normatív) értékekhez. Ebben a táblázatban a megfelelő súlyt a megfelelő oszlopban határozzuk meg a növekedési mutató és a hozzáadás típusa szerint (1.

A férfiaknál ugyanezen növekedési ütemben az aszténicus súlya átlagosan 2 kg (vagy 10%) átlag alatt van. A hyperstenicum körülbelül 2,5-3 kg-mal (vagy 12-14% -kal) nehezebb a normozenikumoknál.

A fizikum típusának meghatározására szolgáló második lehetőség a csukló hosszának mérése (centiméterben). Ha a férfiak csuklójának kerülete kevesebb, mint 17 cm - ez agyi adatok. 17-20 cm-t a normostenics jellemzi. Több mint 20 cm hiperszesztén.

Broca képlet: a súly és a magasság aránya

Egy kifinomultabb és pontosabb számítás figyelembe veszi nemcsak a magasságot és a fizikumot, hanem az életkorát is. Ebben az esetben a számítási eljárást Brock képletnek nevezték, amely két változatban létezik. A Brock képlet első verziója figyelembe veszi a fizikum típusát.

  1. A mért hímnövekedés (centiméterben) 110-et (ha az ember 40 év alatti) vagy 100-at (ha az ember negyvennél több) vesz igénybe.
  2. Az így kapott érték a normál súlyú normostenik számára astenik meg kell 10% -kal csökkenteni, hogy hypersthenics - is 10% -kal nőtt.

A Brock második számítása nem veszi figyelembe a fizikust, hanem módosítja az életkorát. Ez a számítás meglehetősen átlagos becslés a férfiak súlyának és magasságának arányáról.

  1. A Male növekedés (centiméterben) fogyaszt 100, 105 vagy 110. A 100 értéket elvitték alacsony termetű hímek (legfeljebb 165 cm). A 105 értéket átlag növekedéssel vonjuk ki (166 cm-ről 175 cm-re). Mindazok számára, amelyek nagy növekedést mutatnak (176 cm felett), a növekedés értéke 110-ből származik.
  2. A kapott szám 40 és 50 év közötti normának számít. A fiatalabb generáció (20-30 év) esetében az eredmény 10-12% -kal csökken, az 50 év feletti férfiaknál az eredmény 5-7% -kal nő.

A férfi magasságának és súlyának aránya, figyelembe véve az élettartamok számát, segít meghatározni minden korú férfi megfelelő súlyát számítások nélkül (2. ábra).

Példák a számításokra

Annak érdekében, hogy megértsük a fenti módszerek számításainak sajátosságait, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg néhány számítási példával.

Magasság 170 cm

Ha egy ember magassága 170 cm, akkor a normál súly kiszámítása a 170-es növekedéssel a következő módszerekkel végezhető el:

  1. Szerint a szervezet típusától hypersthenics súlyt kell 65-73 kg, astenik - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Attól függően, hogy a kor a férfiak és 30 év a normál súlyú legyen akár 72,7 kg 40 év - 77,7 kg, 50 - 81 kg, legfeljebb 60 éves - 79,9 kg, több mint 60 éve - 76, 9 kg.
  3. A javított Brock-formula 170 cm-es növekedéssel, tömeg = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

A számítások további részeit speciális számológépeken lehet online elvégezni, ahol az összes számítást egy speciális rendszer végzi.

175 cm magas

Ha az ember magassága 175 cm, akkor a következő módszerek szerint számítsa ki a normál súlyt:

  • A fizikum típusának megfelelően a hyperstenicum súlya 69-77 kg, az aszténika 62-66 kg, a normozenikum 65-71 kg.
  • A 30 év alatti férfiak életkorától függően a súly általában 77,5-80,8 kg, legfeljebb 40 év - 80,8-83,3 kg, legfeljebb 50 év - 84,4-86 kg, legfeljebb 60 év - 82,5-84,1 kg, 60 év feletti - 79,3-81,9 kg.
  • A javított Brock formula 175 cm magas, tömeg = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Más tekintetben a 175 cm magasságú tömeg meghatározható online speciális számológépeken, ahol minden számítás egy speciális rendszerrel történik.

Magasság 180 cm

Ha egy ember növekedési sebessége 180 cm, ebben az esetben pontosan meghatározhatja a normál súlyt a következő módszerekkel:

  1. Az alkotmánytípus szerint a hiperszesztén súlya 72-81 kg, 66-70 kg asthenikum, 68-75 kg normozenikum.
  2. Attól függően, hogy a kor a férfiak és 30 év a normál súlyú legyen akár 85,1 kg, illetve 40 - 88 kg, akár 50 év - 89,9 kg, 60 év - 87,5 kg, több mint 60 éve - 84, 4 kg.
  3. A javított Brock formula szerint 180 cm-rel, tömeg = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

A számítások további része online módban végezhető el a speciálisan létrehozott számológépeken, ahol az összes feladatot egy speciális rendszer végzi.

Magasság 185 cm

A férfiak súlyának kiszámításához a 185-es növekedés lehetséges, mint az előző esetekben, három módszer szerint:

  1. Az alkotmánytípus szerint a hiperszesztén súlya 76-86 kg, aszthenikum - 72-80 kg, normozenikum - 69-74 kg.
  2. A 30 év alatti férfiak életkorától függően a súly általában 89,1-93,1 kg-ig terjed, legfeljebb 40 évig - 92-95 kg-ig, 50 évig - 92,9-96,6 kg-ig, 60 évig - 91,6-92,8 kg, 60 év feletti - 88-89 kg.
  3. A javított Brock formula szerint, amelynek növekedése 185 cm, tömeg = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Részletesbb és pontosabb számítások, mely optimális arány lehet egy ember növekedése és súlya, speciális számológépeken online végezhető el. Itt minden számítást egy speciális rendszer készít.

A férfiak növekedésének és súlyának ideális alakjainak megkereséséhez speciálisan létrehozott online számológépeket használhat. Segítenek a testtömeg index pontos számításában, az ember optimális tömegkategóriájában Brock módszer szerint, ezen adatok alapján, a fizikum típusától függően. Ezenkívül a számológép meg tudja mondani, hogy pontosan mekkora a kalória a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez.

Figyelj!

  • A testtömeg-index a Quetelet módszerével és képletével határozható meg. Az optimális számok 19-25.
  • Nem szükséges a kapott adatokat úgy tekinteni, hogy elsőként számolják ki az igazság számológépeit, mivel ezek az adatok csak útmutatók, nem többek. Nagyon fontos figyelembe venni a test személyi jellemzőit, az egészségi állapotot és a genetikai hajlamot. Az ideális arányokat Brock módszerével lehet kiszámítani, ahol az életkor index és a szám meg van határozva.
  • A Solovyov-index meghatározza egy személy fizikumának típusát, ezt az emberi csukló átmérője centiméteres számával határozza meg.
  • A napi bevitel kalóriájának pontos meghatározásához a számológép figyelembe veszi a férfi fizikai alkalmasságát és aktivitását, valamint az adagolás paramétereit. Két képletet használnak erre: Harris-Benedict és Mifflin-San Jehore módszere szerint.

A fennmaradó képletek

Egyéb súlyszámítási képletek: Brunhard, Neger és Ketier. A Brunhard képlete a mell növekedésének és térfogatának értékén alapul. A mellkas körvonala megváltoztathatja a magasság és a súly arányát. A képlet kiszámításához alkalmazott eljárás:

  1. A növekedést (centiméterben) megszorozzák a mellkas körvonala (centiméterben).
  2. A kapott értéket 240-tel osztják el.

A Ketier index a súly normájának becslésének közelítő típusa. A súly és a magasság aránya ebben a számításban a következőképpen határozható meg:

  1. A férfi növekedés értéke (méterben) négyzet.
  2. A négyzet értékét a test súlya (kilogrammban) osztja el.

Az így kapott számot Ketier indexnek nevezik, az ideális tömeghez való tartozás zónájában vagy a megengedett értékek határán túllépve. Általában Kete index hímek között kell lennie 19 és 25. A kor a férfiak a számítás az index nem fontos (3. ábra)..Formula Negeri meghatározza az arány a súly és a magasság a férfiak bonyolult számítási az alábbi sorrendben:

  1. Egy ember növekedésétől (centiméterben) a 152,4-et veszik el.
  2. Az eredményt 1.1-gyel szorozzuk.
  3. A szorzás után kapott eredményhez 48-at adunk hozzá.

Figyelembe véve az életkorot

Bizonyított, hogy egy férfi és egy nő súlya fokozatosan növekszik - ez egy normál fiziológiai folyamat. A kilogramm, amit egyesek "fölöslegesnek" tartanak, valójában nem lehet ilyen. A képlet segítségével meghatározhatja az optimális súlyt, a korától függően.

A súly és a magasság korrekt aránya a különböző korú férfiakban Egy személy súlyát fizikai állapota és egészsége határozza meg. Minél magasabb a férfi, annál nagyobb testtömege. Minél nagyobb a mell nyirokszáma, annál nagyobb súlyt jelent. És fordítva. Túl sok elhízást fejez ki a kilogramm felett, és jelzi a betegség megnyilvánulását.

A zsírok összegyűjtésének és a ballaszt-lerakódások kialakulásának oka az alacsony mobilitású, túlzottan kalóriatartalmú étel, valamint a szervezeten belüli anyagcserezavarok. Az első két tényező együttesen különböző fokú elhízást alkot, és hozzájárul az emésztőrendszeri, endokrin, szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

A felesleges kilogrammok leggyakoribb következményei a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívelégtelenség, az arthrosis.

A súly ellenőrzéséhez helyesen határozza meg saját arányait, és időben megváltoztassa életstílusát és étrendjét, különböző rendszereket az optimális súly kiszámításához.

Zsír a szervezetben: normális vagy kóros?

Általában úgy vélik, hogy bizonyos mennyiségű zsírt kell tartalmaznia az emberi testben. Súlya a korától függ és a férfiak a testtömeg 11-25% -át tehetik ki.

  • Ugyanakkor akár 25 évig is a testben körülbelül 15% zsír jelenléte normálisnak tekinthető.
  • Az átlagéletkor (40-50-55 év) lehetővé teszi a zsírszövet mennyiségének 22% -ra történő növelését.
  • Az idősek (55 éves kor után) a zsírtartalmat 25% -ra korlátozzák.
  • A szervezet zsírszövetének értékének jelentős csökkenésével (a normálértékhez képest) érdemes orvoshoz fordulni.

Van egy nagy a valószínűsége kimutatási krónikus zabolevaniya.Uvelichenie zsír százalékos rákkeltő formák belsejében előtét (zsírréteg), terhelő a csontokat a csontváz, és hogy további törzs a szív és az erek. Kívánt esetben meghatározhatja a felesleges zsírszövet jelenlétét számítás nélkül, az ún. Ehhez két ujját kell bevinnie a gyomrába. Óvatosan húzza az ujjait a hasuktól, tartva a távolságot. És mérje meg ezt a távolságot (centiméterben). A zsírtöbblet jelenléte több mint 2,5 cm-es távolságot jelez Kakbik.ru

Több ok, hogy fenntartsuk az ideális súlyt

Az előnyök fenntartása ideális (optimális vagy egészséges) teste súlyát messze túlmutatnak az árapály erők és a kisebb méretű ruhát és mért nem csak a minőség, hanem, és, mint már említettük - a várható élettartam. A férfiak és a nők minden korban, fizikailag és érzelmileg, túlsúly - teher, de van valami, hogy lehet és el kell kerülni vagy minimálisra csökkenthető.

Íme néhány a sok ok közül, hogy miért kellene ezt tenni:

  1. A kényelmetlenség csökkentése. A testtömeg akár 5-10% -ának elvesztése segít a fájdalom és kellemetlenség csökkentésében az izmok és az izületek mozgáshiány miatt. A felesleges testsúly megnöveli az izmokat, az izületeket és a csontokat, és a szokásos mozgásokkal együtt a szokásosnál jobban működik. A túlsúly megszabadulása lehetővé teszi, hogy a test ezen részei hatékonyabban működjenek, csökkentsék a kopásukat és a sérülések valószínűségét.
  2. A vérnyomás normalizálása. A felesleges súly növeli a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségét. Néhány kilogramm veszteség már csökkentheti a vérnyomást a túlsúlyos és magas vérnyomásban szenvedő emberekben.
  3. Egészséges szív. Minél nagyobb a testtömeg, annál intenzívebb a szív, még nyugalomban is. Még egy kis súlycsökkenés is javíthatja a szív hatékonyságát, és több vért küldhet a létfontosságú szervekbe. A túlsúly hiánya csökkenti a szívterhelést, és csökkenti a szívroham kialakulásának kockázatát vagy az anginák kialakulását.
  4. A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése. Köztudott, hogy a túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel alakítják ki a 2-es típusú cukorbetegséget, mint a normális testsúlyúak. Azok, akiknél a 2-es típusú cukorbetegség diagnosztizáltak, a fogyás jobban fogja ellenőrizni, a többi - csökkenti a betegség kockázatát a jövőben. Bizonyos esetekben, a súly normalizálása után, a 2-es típusú cukorbetegség az orvos döntésével étrenddel szabályozható.
  5. Rákos megbetegedések kialakulásának kockázatának csökkentése. A súly normalizálása nem tudja teljesen megakadályozni a rák valószínűségét, de csökkentheti annak kockázatát, hogy bizonyos típusai fejlődnek. A túlsúlyos nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki a méh, az epehólyag, a petefészkek, az emlő és a méhnyakrák. A túlsúlyos férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki a prosztatarák, a vastagbélrák és a vastagbélrák.
  6. Az arthrosis megelőzése. Az osteoarthritis olyan közös betegség, amely előfordulhat, többek között a túlsúlyos ízületek megnövekedett törzsének köszönhetően. A test normális testsúlyának megőrzésével teljesen megelőzhető a betegség kialakulása.

Az egészséges táplálkozás, könnyű fizikai gyakorlatok elvégzése és az orvosokkal folytatott konzultáció segít a súlyának normalizálásában és az élet minden előnyének teljes feléledése nélkül. De először is meg kell értenünk, hogy melyik súly ideális az Ön számára.

Súlykorrekció

Jelenleg az emberek átlagos magassága 178 cm, nők - 164. A fiúk 19-22 évig nőnek fel. Nagyon intenzív növekedést figyeltek meg a pubertás kialakulásakor (ez a folyamat 10-16 éves lányoknál, fiúknál - 11 és 17 év között). A leggyorsabb lányok 10-12 éves korában nőnek, és fiúk - 13 és 16 év között.

Ismeretes, hogy a nap folyamán a növekedés ingadozása figyelhető meg. A test legnagyobb hosszát reggel regisztrálják. Este a növekedés 1-2 cm-nél kisebb lehet.

A fő befolyásoló tényezők növekedés táplálkozás (a növekedés szükségességét teljesítmény), a betartását alvó (sleep van szüksége éjjel, a sötétben, legalább 8 óra), testedzés vagy sport (inaktív, satnya test - satnya test).

Fontos megjegyezni

  1. A serdülőkorban (11 és 16 év között) növekedés ugrik. Ie egy személy 11 éves korában növekszik, és 13 éves korában nő a végső növekedéshez, a másik pedig 13-14 évesen kezd növekedni. Néhányan lassan nőnek, több évig, mások egy nyáron nőnek. A lányok a fiúk előtt növekszenek.
  2. Ez a növekvő növekedés a pubertás miatt következett be, és közvetlenül attól függ.
  3. Gyakran a növekedés folyamatában a testnek nincs ideje felépíteni az izomtömeget és súlyt szerezni. Vagy fordítva, először megemeljük a súlyt, majd növeljük a növekedést, a test nyúlik. Ez normális állapot, és nem igényel azonnali súlycsökkenést vagy súlygyarapodást.
  4. A súlycsökkenés és a serdülőkorba éheztetés nagyon veszélyes, mivel egy növekvő szervezet, különösen az agynak szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez szükséges erőforrásokhoz. Az elmaradott agy pedig nehezebb gyógyítani, mint egy elmaradott testet.

Vastag és vékony

Először is: a tömeg és a térfogat nem azonos. Mivel az izmok ugyanakkora térfogattal 4-ször több zsírt mérnek. Ezenkívül az izom, valamint a zsírok is számos fajta (biológia tanfolyam 8-9 fokozat). Ezért, ha a súly normális vagy normálérték alatt van, és a test vastagnak tűnik - ez azért van, mert nagyon sok a kövér, kis izom.

Ehhez megfelelő táplálékra és fizikai erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy a zsír az izmokba kerüljön. A tömeg nem változik, de a tömeg eltűnik. Ugyanez vonatkozik azoknál is, akik a normális testsúly alatt vannak, de a test normálisnak tűnik, jól, kivéve, hogy az izmok nem láthatók.

Továbbá, ha a súly normálérték alatt van és vékonynak látszik - ez az izomtömeg hiánya is. Ez gyakran előfordul az aktív növekedés időszakában, amikor a váz gyorsabban nő, mint az izmok. Ez normális, és önmagában halad, ha teljesen táplálja.
Különösen megemlítem a "pusik" -ból szenvedő serdülőket, fiúkat és lányokat. A "pusik" megjelenésének oka - a peritoneum izmainak gyengesége és a nem megfelelő táplálkozás. Ennek eredményeképpen a testmozgásokat stimulálják a hasi izmok, az étrend megteremtése, a tápláló és egészséges élelmiszerek használata, valamint az élelmiszerek kis adagokban való fogyasztása.

  • Az átlagos magasságnak és tömegnek a zöld és a kék értékeken belül kell lennie (25-75 centil). Ez a növekedés egy meghatározott életkorú személy átlagos magasságának felel meg.
  • Növekedés, amelynek értéke belül van az érték a sárga, túl normális, de azt mutatja, a tendencia, hogy felülmúlja (75-90 százalék), vagy lag (10 centilis) magasságú, és oka lehet mind a funkciók és a betegség hormonális rendellenességek (gyakran endokrinológiai vagy örökletes). Ilyen esetekben figyelni kell erre a gyermekorvosra.
  • A növekedés, amelynek mérete a vörös zónában van (97 centile), meghaladja a normát. Ebben a helyzetben konzultálni kell a megfelelő szakemberekkel: gyermekorvos, terapeuta, endokrinológus, gasztroenterológus, genetikus.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő növekedés alapja a megfelelő táplálkozás. Milyen élelmiszer elősegíti a növekedést, milyen élelmiszer ösztönzi a növekedést?

reggeli

reggeli - a nap főétkezése. Alvás után a test a leginkább megnyúzott és nyugodt formában van, és nagyon fontos, hogy reggelinél egy kis gyakorlást végezzünk. Reggel a szervezet veszi a leghasznosabb anyagokat. Erre van szükségünk. Így a reggelinél jobb, ha csak gabonakészítmények (gabonafélék) fogyasztanak. Ezek a következők:

  • Kasha (hajdina, zabliszt és "Hercules", gyöngy árpa, kukorica, pyshenka, rizs). Jobb a tejre. Ui A zabkától nem kapsz zsírt.
    Az omlett vagy a főtt tojás reggelire is elfogadható, de nem minden nap.
  • Kenyér (teljes kiőrlésű).
  • Tea, kakaó, tej.

Sajnálatos módon a száraz ropogós pelyhek, hajtások, gyűrűk, amelyeknek tejet kell tölteniük, nem táplálóak, nem növelik a növekedést, az anyagokat. Semmilyen módon nem serkentik a növekedést, és csak változás céljából hozhatók be a diétájába.

A napi tápláléknak a lehető legnagyobb mértékben kell tartalmaznia a növényi és fehérje ételeket.

  • Zöldséget és gyümölcsöt (répa, borsó, bab, bab, dió, kapor, tárkony, sós, bazsalikom, oregánó, fejes saláta, paraj, petrezselyem, zeller, hagyma, rebarbara, kukorica, banán, narancs, eper, áfonya, fekete áfonya).
    Egy nap alatt legalább egy gramm zöldséget és gyümölcsöt kell enni.
  • Levesek és húslevesek (Önmagukban, levesek és húslevesek nem serkentik a növekedésedet, de aktiválják az anyagcserét a szervezetben, ami fontos.
  • Hús (sertés, marhahús, borjú, stb., Jobban főzve, egyszer 2 nap alatt)
  • Tejtermékek (kefir, túró, tejszín, tej, tejföl, sajt)
  • Máj, vesék.
  • Hal (lehetőleg főzött, 1 alkalommal 2 nap alatt)
  • Madár (Csirke, pulyka, a bõr nem.)
  • Juice (sárgarépa, narancs.) Vagy kompóta.
  • Kenyér (teljes kiőrlésű).

Nem tudsz aludni éhes! Íme, mit kell enni esténként:

  • Tejtermékek (kefir, mézes túró, tejszín, tej, tejföl, sajt)
  • Tojás (főtt). Minden nap lefekvés előtt.
  • Friss gyümölcsök és zöldségek

Ahhoz, hogy a termékek aktívabbak és hasznosabbak legyenek az anyagok növekedésének növelése érdekében, kevesebbet kell sütniük, de jobb szakács vagy gőz! Ha allergia van, stb. néhány terméken, akkor kiválaszthatja az alternatívát.

Most arról hogy "lassítja" a növekedés növekedését, és mit kell kerülni.

1) Alkohol és dohányzás. Teljesen kizárni. Még ünnepnapokon is. Az alkohol az első dolog, ami megakadályozza a növekedést, mint a dohányzás (hookah is). Ha dohányzik vagy alkoholos, haladéktalanul adja fel ezt a hálátlan üzletet.
2) Édes, szénsavas italok (azon kívül, hogy nem tartalmaznak semmi hasznát, hozzáadják a szomjas telepeseket).
3) Gyorsételek, zsetonok, ropogók stb. és hasonlók. Rontják a máj munkáját.
... És ez nem minden.

És végül - a hatékony italkínálat receptje, a növekedés növelése:

  • Az elkészítéshez 2 csésze (200 ml) Tejet (2,5-3,5%) és egy friss, nyers tojást (csirke vagy fürj) kell feltüntetni.
  • Két pohár tej esetében egy tojást veszünk, és a kapott keveréket keverővel vagy keverővel jól megrázzuk.
  • 400-500 ml-re. ez a koktél, naponta 3 alkalommal itassa. Az eredmények kiválóak.

A megfelelő táplálkozás nem növeli a növekedést anélkül testmozgás, és fordítva. Ez bizonyított, tény.

Vitamin-ásványi komplexek a növekvő növekedéshez

A vitamin-ásványi komplexumok rendkívül fontosak, mivel szinte minden emberben élők hiányoznak a vitaminok. Ez azért van, mert a "modern" talajon termesztett élelmiszerek sok nyomelemből és vitaminok következtében megfosztottak! Egyszerűen fogalmazva, az általad elfogyasztott élelmiszerek nem tartalmaznak hasznos anyagokat a növekedés ösztönzésére.

  • "Calcemin Advance"
  • "Calcium sandoz forte"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • «ELKAR r-r d / int. 20% -os vétel »
  • "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Ezeket a komplexeket tesztelik és nagyon segítik a növekedés ösztönzésében. Alkalmazza őket egyidejűleg ne tanácsolja (méltányolják a májat), így kétféle módon próbálhatja ki mindegyik gyógyszert, vagy menjen az orvoshoz, és vegye fel vele a komplexumot. Ismét megismétlem, hogy az emberek más, és az, ami egy embernek megfelel, nem felel meg a másiknak.

Növekedési hormonokat tartalmazó készítmények

A modern tudomány lehetővé teszi azoknak a fiataloknak a megélését, akik még nem zárják le a növekedési zónákat. Általánosságban elmondható, hogy hormonális hatást gyakorolnak a testre, a pszichológiai javaslatokat, a táplálkozást. A növény növekedési hormonjának javaslata elősegíti a növekedési hormon agyalapi mirigyének felszabadulását.

A hormonális gyógyszerek más intézkedésekkel kombinálva megváltoztathatják a helyzetet. Azonban a szülők nem mindig akarják, hogy gyermeke hormonokat vegyen fel. Ezenkívül zárt növekedési zónák esetén, ha nincs forrás a csontnövekedésre, a szomatotropin alkalmazása nemcsak értelmetlen, hanem károsíthatja a testet.

Jelenleg az orvosi készítmények, amelyek rekombináns növekedési hormont tartalmaznak, 1-2 cm-es növekedéshez adhatók.

Azonban hatásosak az agyalapi mirigy veleszületett patológiája esetén, és számos mellékhatásuk van. Alkalmazása acromegalyot okozhat (kéz, fül, orr, stb. Növekedése), és a pubertás után (18-20 év után) történő befogadás nem befolyásolja a növekedést. Az aktív növekedés abbahagyja a pubertás után.

Hogyan alszunk megfelelően?

A helyes, erős és egészséges alvás az egyik legfontosabb feltétele a növekedés növekedésének, mert egy álomban egy személy nő. Valójában az egészséges alvás szabályait, és az alábbiakban tárgyaljuk.

1) Az alváshoz szükséges egy olyan helyiségben, ahol sötét, csendes és friss. Legtöbbünk megacitákban él, ahol magas a zaj, ahol éjszaka könnyű, és nem lehet friss levegőt hívni. Mindezekhez hozzászoktunk, de még mindig hatással van az alvásra. Ezért füldugó a fülek, légkondicionálás és függöny sűrű anyag - az első dolog, amit meg kell, hogy egy jó alvás.

2) Az alvóhelyiséget jól szellőztetni kell. Ha nincs légkondicionáló - nyissa ki az ablakot. Ne féljen télen kinyitni az ablakot is. Jobb, ha további gyapjú takarókat takar, mint a levegő levegőjét.

3) Merev ágy kényelmet nyújt a gerincének. Túl puha ágy, éppen ellenkezőleg, nem teszi lehetővé a teljes alvást. Ha az ágya túl lágy, akkor a matrac alatt néhány rétegelt lemezt helyezhet el.

4) Ne aludj nagy párnákon. A tudósok azt tanácsolják aludni párna nélkül. Mivel ebben az esetben a gerincvelő vérkeringése nem zavar, és az agyi keringés javulása normalizálja a koponyaűri nyomást. A növekedés és az egészséges alvás növelése érdekében jobb, ha a hátadon aludni, egy párnát nem a fejed alatt, hanem félig hajlított térd alatt. Nem könnyű megszokni egy ilyen helyzetet, de az előnyei sokkal nagyobbak.

5) Az éjszakai ruháknak és a lapoknak szépnek és tisztanak kell lenniük. Tehát győződjön meg róla, hogy az ágynemű jó neked. Erős, egészséges alvás és szürke-piszkos ágy nem kompatibilis fogalmak, szétszórt zoknik és hangulatos légkör.

6) Próbálj meg ne aludni. Ne nyomja meg a térdét a mellére és a könyökét a térdére. Ez megnehezíti a levegő belépését a tüdőbe. Az alváshoz szükséges, amennyire lehetséges, közvetlenül. Nyújtva.

7) Ugyanazok a tudósok azt állítják, hogy egy felnőtt egy személy 6-8 óra alvás elég. Azonban néhány embernek napi öt órás alvásra van szüksége, míg másoknak tíz órás alvásra van szükségük. A növekedés vagy serdülõdés idején a szervezetnek több alvásra van szüksége. így:

  • 1-10 év alatt elég 10-15 órát aludni;
  • 11-15 év alatt elég 9-11 óra alvás;
  • 16-25 éves korig, hogy aludni 7-9 óra.

8) Igyál egy pohár vizet lefekvés előtt. Gyorsan le tudsz aludni meleg tej, részeg éjszaka.

Fontos: NEM ÉTELEN ÉLELMISZEREKET ne fogyasszon nehéz ételt, füstölve, sültet, édeset stb., És igyon kávét, erős teát, szénsavas italokat stb. Egy ilyen étkezés után az ember alvása nem lesz egészséges.

9) A jobb alváshoz szüksége van rögzített nyugdíjas órát állapít meg. Az idő mossa, nyugodjon le, felejtse el az összes problémát, és pihenjen. Ha nyugodt állapotba kerül és nyugodt, tegye a következő feladatot.

Pihenés és légzés

Csukja be a szemét és pihenjen. Ügyeljen arra, hogy minden testrész teljesen ellazuljon. Fejétől talpig. Most egy kis légzés:

  • Lassan és mélyen lélegezz be az orron keresztül (10 másodperc);
  • Tartsa lenyomva (3 mp);
  • Lassan és teljesen kilélegezze a szájat a hasizom szorításával (13 másodperc).
  • Ismételje meg, ha szükséges.

Továbbá, a vérfrekvenciák hangja jól segíti a pihenést és az alvást. Indítsa el a pulzus számlálását. Ez a módszer sokkal hatékonyabb, mint az elmében való számolás.

10) Összefoglalva, azt tanácsolom, hogy ne legyen éjszakai bagoly. Például a Shaolin szerzetesek, akik különböznek egészségükben és erejükben, szigorú ütemezést tartanak: 21.00 - ágyba menni, 7.00-emelkedés. Egy perccel később. Megállapították, hogy ebben az időszakban a test teljesen helyreáll.

A növekedés fokozására szolgáló technikák és gyakorlatok tesztelt és feltűnő eredményeket mutat! De nem 100%. Az eredmények nagymértékben függenek a személy természetétől. Csak a céltudatos és erős akaratú emberek képesek magasabbra nőni. Az eredmények néhány hónap alatt megjelennek a napi (!) Képzéssel.

Berg módszere

Mindig fontolóra vették, és a tudósok nem próbálták megismételni, hogy egy személy növekedése csak 20 évre emelkedhet. A közelmúltban ezt a tényt megkérdőjelezték. Ez nagyrészt Dr. Alexander Bergnek volt köszönhető. Bizonyította, hogy 25 és 30 év után nőhet, mert minden embernek tartaléka van, hogy növelje a 6-8 cm-es növekedést, a növekvő növekedési technikája pedig e készletek felkeltésére irányul. Berg módszere egyszerű és egyedi. Sok ember tapasztalta meg, akik fel akarnak nőni.

A.Trankvallitati módszertana

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Az RSFSR tiszteletes doktora, a fizioterápia területén elismert hatóság. Az A.Trankvillati módszer, amelyet eredetileg a hát, a nyak, a fej fejében fájdalmas embereknek szántak, nem csak javítja az egészséget, hanem a növekedés jelentős növekedését is.

"Ez annak köszönhető, hogy a lemez hosszúsága nőtt a két csigolya között. A technika néhány gyakorlata valójában a gerincet természetellenes formákhoz vezeti. Ezért feltételezhetem, hogy e gyakorlatok rendszeres ismétlése növelheti a gerinc vagy az egész test hosszát "- magyarázta Alexandra Nikolaevna Trankvillati.

Leírás: Kezdetben nem kell bonyolult szimulátorokkal, mint például Berg. Szüksége lesz egy tornaterem falára (több, 8-10 cm távolságra rögzített bot) és egy gimnáziumi tábla (kis támasztékkal a torna falra való rögzítéséhez). A technikában található fájlban megtalálhatóak a szükséges leltár rajzai.

Most néhány tanácsot azok számára, akik növelni szeretnék ezt a technikát
1) A legjobb eredmény akkor lesz, ha a képzést rendszeres tevékenységekkel kombinálják a kosárlabda, úszás, tenisz, röplabda, futball és egyéb sportjátékok során.

2) Menjen el az orvoshoz, amelynek felügyelete alatt a tanulmányai a legsikeresebbek lesznek. Ez a tétel itt nem "egy tick". Gyakorlatok A. Trankvillitati egyes emberek kárt okozhatnak.

3) Az étkezés előtt vagy után 1,5-2 órát kell edzenie. És 1,5-2 óra lefekvés előtt.

4) fokozatosan növelje a terhelést. Kezdje egy napi edzéssel, elvégezve a gyakorlatok fél vagy harmadát. Az első 1,5-2 hónapban az orvos javasolja a gyakorlatok időtartamának 10-15 percre történő beállítását, majd az ismétlések számának növelését és ennek megfelelően az időtartamot 50-60 percig.

5) Edzés után 3 percig meleg zuhanyozni kell.

Norbekov módszere

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jól ismert pszichológus, akadémikus, az oktatási és rekreációs rendszer szerzője. Norbekov módszere olyan gyakorlatok halmaza, amelyek növelik a növekedést a gerinc csigolyák közötti porc fokozásával és a láb csöves csontjai irritálásával.

A módszertan szerzője szerint M.S.Norbekova: "Az összes betegnél 7-8 napos osztály után a növekedés növekedése két-tíz vagy több centiméter. Természetesen a gyakorlatokból egy személy nem növekszik. Csak az, hogy egy személy elveszi természetes formáját és rugalmasságát azáltal, hogy visszaállítja az intervertebrális lemezek rugalmasságát ".

Az eljárás végrehajtásának egyetlen szabálya - szabályszerűség (minimum - napi 1 óra 1 óra, normál esetben - reggel és este 45 percig).

Néhány tipp a technikáról:

  • Ne számíts az eseményekre. Az első három-négy napban ne végleges következtetéseket vonjon le magáról, a képességeidről és a technikáról.
  • Ne beszéljen, vagy ne legyen elterelve a gyakorlatok végrehajtása közben.
  • Ne vigye túl magától. A hibás működés jele a súlyos érzés a fejében.
  • Ne merüljön fel gyakorlás közben, az álmosság elfogadhatatlan.
  • Nem lehet fáradt és éhes.
  • A lustaság és a passzivitás minden kifogása elfogadhatatlan.

A VA Lonsky gyakorlása

Lehetséges és hogyan lehet magasabb? Alacsony növekedés, csak a hormonális rendszer rossz működése, és ami a legfontosabb, a növekedési zónák gyakorlása segítségével jobbá lehet változtatni. Ezt fogjuk tenni Alekszejevics Lonsky Viktor gyakorlásaival.

  • Leírás:
    1) Melegítés, 10 perc.
  • 2) mahi lábak (10 alkalommal minden láb) ponyvák (előre és hátra 10-szer, majd balról jobbra 8-szor.) Split (2 min.), Körkörös mozdulatokkal a kezét, a könyökök és kefék (10-szer). A gyakorlat 25 percet vesz igénybe.
  • 3) A keresztlécre függesztve 2 perc (4 darab 30 másodperc, 2 darab 10 kg súlyig). Az extra súly a lábakhoz csatlakozik.)
  • 4) A keresztléc felakasztása 1-2 perccel felfelé. A lábak és a lábak speciális rögzítéssel vannak rögzítve. (4 darab 20 másodperc, 1 nehezebb súlyú (5 kg-tól), további súly a mellkasra való nyomással)
  • 5) Magasságban ugrál. Keményen nyomja, azaz. ugrás a lehető legmagasabb. (2 alkalommal 12 ugrással minden egyes lábra, 3 alkalommal 12 ugrással két lábbal.) A feladat 10-15 percet vesz igénybe.
  • 6) A dombon (40 méter) vagy a lépcsőn felfelé és lefelé emelkedve. (5 alkalommal) Amikor lefelé pihentet.
  • 7) hetente négyszer, esténként gumi kötelekkel kell húzódnia (5-10 perc). Egy kötél a lábakhoz kötve, a második pedig a karok alatt. Az öveket ellentétes irányba húzzák.
  • 8) hetente négyszer egy órát a medencében (40 perc) úszás, maximálisan nyújtsa karjait és lábát, különböző szakaszokon.
  • 9) hetente háromszor, kosárlabdázik vagy röplabdázik (30 percenként). Játssz, próbáld meg nyerni az összes lovagot.
  • 10) Egy nap alatt a növekedés gyakorlása 2 órát vesz igénybe (egy óra reggel és este egy óra). Ugrás egy nap alatt legalább 100-200 alkalommal!

Az úszás az emberi növekedés kiváló stimulálója

Úszás - javítja a légzést (jó a szív- és érrendszerre), kiterjeszti a mellkasát és a vállát, növeli az aktivitást. Amikor úszni kezd, a test minden izma elkezd dolgozni, a gerincet és a test egyéni izmaiit megnyújtva. Mi szükséges a növekedés növeléséhez?

Sárgaréz - az úszás legjobb stílusa a növekedés növelése érdekében. A sárgaréz lehetővé teszi az izmok és a gerinc kiterjesztését és növelését a kezek és a lábak lendületes mozgása miatt. Amikor az úszni az emlő maximálisan nyújtja a karját és a lábát, akkor teljesen ellazítja az izmokat (csak feküdhet a vízen).

Szakmai táblázatok a súly és a magasság arányában

A súly és a magasság optimális arányának meghatározására különböző képletek állnak rendelkezésre. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ugyanolyan növekedéssel és súlyozással egy ember teljes, egy másik - teljesen normális lehet.

AdMe.ru találtam öt módon kiszámítani az optimális súlyt, amelyet a fitness szakemberek használnak.

1. módszer: Quetelet index

Ha ismered a testtömegindexet, akkor megítélheted az elhízást vagy a testsúlyhiányt. Az indexet 20-65 éves felnőtt férfiak és nők esetében számítják ki. Az eredmények hamisak lehetnek terhes és szoptató nők, sportolók, idősek és serdülők számára (18 év alatt).

Hogyan kell számolni? A négyzetméterben mért magasságának növelése, majd a kapott testrész tömeg szerinti megoszlása ​​kilogrammban. Például: magasság 170 cm, súly 65 kg. Így 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

A kapott számjegy és ez lesz az Ön indexe. A férfiak normája 19-25. Nők számára - 19-24.

2. módszer: Mennyiségek

A Quetelet index elég jól mutatja a zsír mennyiségét a szervezetben, de nem jelzi, hogy a zsír eloszlása, más szóval, nem ad vizuális képet. De testét a tökéletességre tesztelheti egy másik képlet segítségével.

A testzsír eloszlását az arány határozza meg: derékbőség (a köldök szintjén) osztva a fenék térfogatával. A férfiak normája 0,85; a nők esetében - 0,65 - 0,85.

3. módszer

Bizonyított, hogy egy férfi és egy nő súlya fokozatosan növekszik - ez egy normál fiziológiai folyamat. A kilogramm, amit egyesek "fölöslegesnek" tartanak, valójában nem lehet ilyen. A képlet segítségével meghatározhatja az optimális súlyt, a korától függően.

P - ebben az esetben a növekedés és a B-életkor. Testtömeg = 50 + 0,75 (P-150) + (B-20): 4

4. módszer: Brock képlet

Az ideális súly kiszámításához az egyik legkedveltebb módszer a Brock formula. Figyelembe veszi a magasság, súly, testtípus és életkor arányát.

Brock képlet 40 évnél fiatalabbak számára: növekedés (cm-ben) mínusz 110, 40 év után - növekedés (cm-ben) mínusz 100.

Ebben az esetben, az emberek myasthenia (tonkokostnoe) testalkata az eredmény szükséges kivonni 10%, és az emberek hypersthenic (csontozott) testalkata hozzá kell adni az eredmény 10%.

Hogyan határozható meg a testtípusod? Elég, ha a centiméterrel megmérjük a legvékonyabb helyet a csuklón.

5. módszer: Nagler-képlet

Van Nagler formula, amely lehetővé teszi számodra a tömeg és a magasság ideális arányát. A 152,4 cm-es növekedés 45 kg súlyt jelent. Minden 152,4 cm-nél nagyobb hüvelyknek (azaz 2,54 cm-nek) 900 g-nak kell lennie, és a kapott tömeg 10% -át.

6. módszer: Formula John McCallum

A John McCallum szakértő módszertan egyik legjobb formulája. A képlet alapja a csukló kerületének mérése.

  1. A csukló kerülete 6,5-gyel szorozva megegyezik a mellkas kerületével.
  2. A mellkas körvonala 85% -a megegyezik a csípő kerületével.
  3. Ahhoz, hogy egy derékbordát vegyen fel, a mellkasnak 70% -át kell venni.
  4. A mellkasi kerület 53% -a megegyezik a csípő kerületével.
  5. A nyak megragadásához 37% -ot kell venni a mellkason.
  6. A bicepszek kerülete a mellkasi kerület kb. 36% -a.
  7. Az alsó lábszél enyhén kisebb, mint 34%.
  8. Az alkar kerületének meg kell egyeznie a mellkasi kerület 29% -ával.

De nem minden fizikai adat pontosan felel meg ezeknek az arányoknak, a számok átlagolták, az átlagos statisztikai értéket.

Még néhány lehetőség a magasság és a súly kapcsolatára: