Legfontosabb
Kezelés

A férfiak számára a Kegel torna: előfordulás története, jelzések, hatékonyság

Nem minden modern ember talál időt arra, hogy sportot végezzen, vagy legalább gyakoroljon gyakorlatokat. Bár mindegyik megérti az egész szervezet egészségének, rendszereinek és szervezeteinek foglalkozásának fontosságát.

A tornaterem alternatívája a Kegel torna a férfiak számára.

Bizonyított, hogy az egyszerű gyakorlatok hihetetlen előnyöket hoznak, elsősorban az erősebb szex szexuális képességének növelése érdekében.

Mi az a Kegel torna?

A férfiak képzésének megfejtése előtt érdemes megemlíteni a torna megjelenésének történetét. Szóval, nőgyógyász Arnold Kegel kifejlesztett egy gyakorlatot nőknek a szülés után. Az a tény, hogy sok anyáinak problémái voltak a szövetek rugalmasságával, és ennek következtében az inkontinenciával. Ez a komplexum a medencefenék izomrendszerének megerősítésére irányult. Ezt követően Kegel betegei kezdtek beszélni arról a tényről, hogy egy komplex gyakorlatok után megváltoztatták a nemben érzett érzéseket, nevezetesen a szebb orgazmust, a libidó sokszor erősebb lett.

Aztán az orvos úgy döntött, hogy a Kegel férfiak gimnasztikája is nagyszerű módja annak, hogy a szexuális életet és az erősebb szexet a normális helyzetbe hozza. Valójában a fizikai terhelés, amely mellesleg otthon készül, megelőzi a patológiákat és javítja a merevedési funkciót. A tréning alapja a vér medianál terjedése, amely nemcsak a nemi minőség javítását segíti elő, hanem gyógyszerek nélkül is segít megszabadulni a vizelet és az aranyér inkontinenciától. Az osztály fő szabályai a gyakorlatok pontossága, egyértelműsége és szisztematikus végrehajtása.

Az intim torna férfiak számára hasznos a férfiak számára

Ha rendszeresen végez Arnold Kegel egyszerű gimnasztikáját a férfiak számára, az eredmények nem lesznek sokáig:

  • a kis medence véráramlása normalizálódik, a nemi szervek következtében minőségi oxigénnel és véráramlással rendelkezik;
  • izomtónus emelkedik;
  • csökkenti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot, beleértve az intim tervet;
  • a pénisz megnyújtási szöge az erekció ideje alatt visszaáll.

A legtöbb akut férfi probléma megoldható a hatékony Kegel gimnasztika a férfiak számára: helyreállítani a hatékonyságot, gyógyítani prostatitis, erősíti az izmokat, amikor urinációs inkontinencia, enyhíti az aranyér.

  • A hatékonyságért
    A pénisz tónusának elengedhetetlen feltétele a férfi fizikai egészségének, mert valójában a tag ugyanaz az izom. Ahhoz, hogy pozitív eredményeket érjenek el a foglalkoztatás 2 hetes hónapjában, technikával. Tehát a szexuális együttlétet teljes mértékben ellenőrizni fogják, az ember képes lesz megfigyelni az ejakulációt függetlenül, a megfelelő pillanatban tartózkodni ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítse a partnert. Ezenkívül egy ilyen egyszerű szimulátor lehetővé teszi, hogy többször is élvezze az orgazmust a szex alatt.
  • Amikor a vizelet inkontinencia
    Pozitív hatása az izomrendszerre, azaz a medencefenékre, a teljes vizelési folyamat következtében. A vizelet nem tartja és "szivárog", miután a wc-hez "kicsi", miután a sphincterrel kapcsolatos problémák miatt. A helyesen kiválasztott gyakorlat visszaállítja és erősíti az intim izmokat. Továbbá, a tornafolyamat még akkor is segít, ha a prosztatát sebészeti úton eltávolították.
  • Prosztata esetén
    Kegel gyakorlatok megfelelő orvos és a prosztata, mert célja, hogy felszámolja a megnyilvánulásai stagnálás a adenoma, javítja a vérkeringést a kismedencei szervek. Többek között erõsítik a hasnyálmirigy és a végbélnyílás között elhelyezkedõ pubic-kúp alakú izomot. Ráadásul ezek a gyakorlatok még hozzájárulhatnak a pénisz növeléséhez, ami fontos az erősebb szexhez. Érvénybe lép képzés nem csak azoknak, akik már szenvednek a prosztata betegség, hanem a férfiak, veszélyben vannak, ami a mozgásszegény életmód, például hasznos a vezetők, a programozók, az irodai dolgozók. A prosztata eltávolítása után még a helyreállítási folyamatok gyorsabban fordulnak elő. Teljesen leküzdeni a patológiát, megakadályozni az impotencia megjelenését, javítani az erekciót rendszeresen a torna segítségével.
  • Az aranyérrel
    Az aranyérrel és annak megelőzésével a leghatékonyabb megoldás a testmozgás. Ezért javasolta a Kegel, hogy gyakorolja a gimnasztikai gyakorlatokat, hogy erősítse az izomzat az anus és javítja az állapotát a hajók az anus. Az aranyér elleni küzdelemben is fontos szerepet játszik a vénás vér normális kiáramlása, amely képes megakadályozni a betegség akut lefolyását is, lehetséges a Kegel módszerének kijavítása. Az eljárások lefolyása után észlelhető az aranyérc csökkenése, figyelmeztetés a veszteségre.

Kegel férfiak gyakorlása: a végrehajtás szabályai

Speciális gyakorlatok A férfiak számára a Kegel a kismedencei izmok erősítésére irányul, így kedvező hatást gyakorolnak a potenciálra, lehetővé teszik a prosztatektómia utáni helyreállítást, vagyis a prosztata eltávolítását szolgáló műtétet.

A tudósok szerint azok a hatalomterhelések, amelyek otthonosan megvalósíthatók, hasznosak a gyengébb neműek számára, akiknek problémái vannak a szexuális aktivitással.

Tanulmányok kimutatták, hogy az impotenciában szenvedő betegek több mint 50% -a visszakerült normális életbe mindössze 2-3 héten át a rendszeres edzésprogram során.

Érdemes megjegyezni, hogy a kísérlet előtt a férfiak több mint egy percig nem tudtak erekciót alátámasztani, de egy hónapos gyakorlást követően az időtartam 5 vagy több alkalommal emelkedett.

Fontos megérteni, hogy a módszer hogyan fog eredményeket adni.

Tehát a Kegel férfiak gyakorlása hatékony lesz, ha:

  • csökkenti vagy eltűnik a szexuális érdeklődés;
  • gerjesztett állapotban a pénisz elégtelen keménysége;
  • amikor nincs szabályozatlan erekció éjszaka és reggel, ami normális a férfiak számára;
  • alacsony izgatottság az intim közelségben;
  • korai és korai ejakuláció.

A férfi pénisz enyhe megnyilvánulásának oka a kavargó testek elégtelen töltése.

Ez elég rugalmasságot vált ki, még az intenzív izgalom időszakában is.

A technológia helyes és feltétel nélküli irányításával visszanyerheti az ejakuláció szabályozását és meghosszabbíthatja az erekciót.

Hogyan végezhetek Kegel gyakorlatokat férfiaknak?

Tehát a hatékony Kegel gyakorlatok a férfiak négy szakaszból állnak. Fontos, hogy a lecke után kövesse a lecke megszületett szekvenciáját.

  1. A az első szakaszban az izom feszültsége és pihentetése megtörténik, a gyakorlatot egymás után 10-szer ismétlik. Az első alkalommal sokkal helyesebb a napi 2-3 alkalommal elvégezni, majd növelni az idők számát. Ennek eredményeképpen napi 150 darabra van szükség.
  2. Alatt második fázis majd 3 másodpercig izomfeszességet követtünk, amit ugyanezen időszak alatt relaxáció követett. Fontos, hogy 10 ismétléssel induljon, végül növelje a számot napi 50-re, és a feszültség 20 másodpercig - fél perc.
  3. A harmadik szakasz 5 másodpercig izomtörzs jelzi, majd 5 másodpercig megnövekedett feszültség van. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 szakaszban. Egy nap alatt 10-szer kell töltenie.
  4. Az utolsó negyedik szakaszban Az izom gyors összehúzódása és relaxációja. Fontos, hogy elérjük a félelem hatását. Ismételje meg a gyakorlatot napi 10 alkalommal.

Minden torna saját tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a Kegel testmozgásai a férfiak számára számos feltétellel rendelkeznek:

  • a komplex rendszeres végrehajtása;
  • Az edzés során a légzésnek mélynek és stabilnak kell lennie. Amikor az izomfeszülés megtörténik, belélegzés készül, pihenéskor - kilégzéskor;
  • megengedhetetlen a légzés késleltetése, mivel az oxigénhiány megakadályozza a pozitív eredményt;
  • az üres hólyagban ajánlott manipulációt végezni;
  • fontos, hogy a pozíciók megváltoztatása gyakorlás közben, például otthon - fekve, munkahelyen ülve;
  • Szükség van csak a közönséges és a kollagén izomra, mások nem vehetnek részt a tornateremben.

Ellenjavallatok

A Kegel módszerrel végzett gyakorlatok általános tilalma:

  1. Gyulladás a kismedencei szervekben, különösen akut.
  2. Érbetegségek az alsó végtagokban és a kismedencei szervekben.
  3. Vérzés műtét után.
  4. Oncology.

Mielőtt elkezdené a gimnasztika Kegelt, fontos, hogy látogasson el egy szakemberhez, aki jóváhagyja vagy tiltja az osztályokat egy adott eset és betegség sajátosságai szerint.

Kegel gyakorlatok férfiak számára

Az orvostudomány történetében közepén XX század amerikai orvos Arnold Kegel lépett, mint a szerző torna a nők számára, amely megkönnyíti a szállítást és felgyorsítja a test felépülésére utánuk. Azonban sok évtizeddel később kiderült, hogy az izom gyakorlatok hasznos a férfiak - a magánéletben, prosztatagyulladás, aranyér, ágybavizelés.

Mi az a Kegel torna?

A testben olyan izmok vannak, amelyeket általában intimnek neveznek. Ezek az izmok annyira fontosak az emberi szexuális rendszer hatékony működéséhez, amit az ősi kínai orvosok "az élet és a halál kapui" -nak tartanak. A férfiakban a herék és az anus között a nyaki-kókusz izom. Ez a kis izom szabályozza a vizelési folyamatot, az erekciót (penicillin stimuláció) és az ejakulációt (a mag kiválása). Ezenkívül a szomszédos izmokkal együtt megvédi a medencefenék szerveket a leereszkedéstől.

Fizikológiai szempontból az erekció a férfiaknál vérrohanás a pénisz kavargó testeihez, aminek következtében a pénisz nő és szilárdságot kap. Mindazonáltal az üreges sejtek csak egy részét tartalmazza, a másik pedig a medence mélyén helyezkedik el. A kvalitatív erekcióhoz a vérnek minden üreges testet ki kell töltenie. Ez nagymértékben függ a közönséges és a kollagén izomtól, amely három fő funkciót lát el: összenyomás, összehúzódás és kilökődés.

A férfiak számára kifejlesztett tornaterem célja, hogy megtanulja, hogyan mentálisan kezelje ezt az izmot. Meg kell fojtani vagy pihenni nem magától, de amikor a mestere szüksége van rá. A Kegel-gyakorlatok alapja az a képesség, hogy szándékosan visszatartsák a vizeletet. A benső izmok kiképzése a közönséges és a nyálkahártya izmainak megerõsítésére irányul, és növeli a vér áramlását a kismedencei területre.

Az intim torna férfiak számára hasznos a férfiak számára

A Kegel-gyakorlatok otthoni gyakorlása segít:

  • növeli a libidót (szexuális vágy);
  • erősíti az erekciót;
  • javítja a szexuális aktusok minőségét, kiküszöböli a korai magömlés férfiaknál;
  • növeli az orgazmus érzését;
  • megakadályozzák a prosztatagyulladást, az aranyérmet, a vizelet inkontinenciát, a székletet.

Különösen értékes, hogy a férfiak számára végzett Kegel-gyakorlatok befolyásolják a prosztata állapotát. A gimnasztika szerepe a prosztatagyulladás és prosztata adenoma kezelésében és megelőzésében nagyszerű. Edzés után a kismedencei szervek stagnáló jelenségei csökkennek. Ennek következtében az aranyér betegek, az enureszis és az encopresis betegek (ürülék inkontinencia) szintén megkönnyebbülnek.

A hatékonyságért

Ha a pubic-coccygeal izom gyengül, akkor az embernek problémája van az erekcióval, ezért meg kell erősíteni. A szexuális aktust komplex neurofiziológiai reflexek komplexei szabályozzák. Eleinte az intim izom serkenti az erekciót. Ezután a vér tölti be a pénisz kavargó testeit, és amint a nyomás eléri a maximális értéket, az ejakulációs mechanizmus megindul. A hatékonyságnövelés gyakorlása segít a folyamat normalizálódásában.

Egy másik hatása a torna Kegel - exacerbáció a érzékenység a pénisz, amely jelentősen erősíti a fényerő az orgazmus. A pénisz fejének fokozott izgatottsága azonban korai magömléshez vezethet. Azonban a pénisz új érzékenység küszöbértékhez igazodik 2-3 hét után. A bensőséges izom fejlesztése, a Kegel gyakorlatok elvégzése, értelme és szimulációs orgazmusok megtapasztalása.

Amikor a vizelet inkontinencia

A férfiaknál az enureszis gyakran megjelenik a prosztata mentén végzett műtét után, urológiai fertőzések, stroke. A kismedencei izmok Kegel gyakorlatokkal történő elsajátítása segít a feszültség és a pihenés képességének elsajátításában. Ennek eredményeként a férfiak vizelésére irányuló vágy kevésbé gyakori. Miután megtanultad, hogy a medencefenék hátsó részét elterelje, megszabadulhat a kényszertelen kiszabadulástól.

Prosztata esetén

Mivel a modern férfiak "második szívének" gyulladásának egyik fő oka, különösen a városi-depressziós fizikai inaktivitás, a kismedencei régióban vénás vér kiáramlása. Az ő stasis gyulladásos folyamatot okoz a prosztata gerincében. A férfiak számára a Kegel gyakorlása során a vérkeringés normalizálódik, a prosztata visszanyeri.

Az aranyérrel

Ennek a betegségnek a fő okai - stagnálás a kismedencei régióban, túlzott súlyok felemelése, gyakori székrekedés. A Kegel fizikai aktivitást gyakorol, a kiegyensúlyozott táplálkozás hatékonyan segítheti az orr izmainak és hajóinak a normális működés helyreállítását. A véráramlás javulása megszünteti a betegség súlyosságát, a hemorrhoid csomópontok idővel csökkennek, megszűnnek a kiesésből.

Hogyan végezhetek Kegel gyakorlatokat férfiaknak?

A napi edzéseken a torna javítja az egészségi állapotot néhány hónapon keresztül. A gyakorlatok egyszerűek, nincs konkrét utasításuk végrehajtásukra. Az izmokat bárhová és bármikor is kiképezheti - mások számára teljesen láthatatlan. Az egyetlen feltétel az, hogy a komplex végrehajtása rendszeres legyen, és helyesen kell végrehajtani.

A legnehezebb dolog az, hogy érezzük a közönséges és a nyálkahártya izomzatát. Amikor vizelünk, meg kell próbálnunk felfüggeszteni a cselekményt. Az az izom, ami ebben a másodpercben törzset, és meg kell edzenie. Az első feladat a Kegel módszerének elsajátítása, hogy megtanulják megszakítani a vizelet áramlását. Ezután fel tudsz legyőzni az ejakulációt. Azonban időt és türelmet igényel.

Szóval, hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel gyakorlatokat? Először üres hólyaggal. Másodszor, a hasi és a fenék izmainak bevonása nélkül. A Kegel-gyakorlatok a férfiak számára ilyen összetettek:

  1. Először 1-2 másodpercig kell izomlazítani, majd lazítani.
  2. Ugyanez, de gyors ütemben (megfelelő teljesítmény, a pénisz megrándulása).
  3. 1-től 5-ig számolva fokozatosan összenyomja az izomot, majd 5-ről 1-re számolva, hagyja el.
  4. Tartsa az izomot függőben, minden alkalommal, amikor meghosszabbítja az időt.
  5. Harag, 5 vagy több alkalommal állítsa le a sugárhajtást.
  6. Nyomja meg, mintha székrekedéssel lenne.
  7. Ahhoz, hogy a pénisz erekcióban ingadozik fel és le.

Ajánljuk, hogy a Kegel gyakorlatokat 10 féle törzsre, lazításra és pihenésre ajánljuk, minden nap egy adagot. Ha az izmok jelentősen fáradtak, akkor egy-két napig szünetet kell tartania. A gyakorlatok hatékonysága a Kegel módszerével párhuzamosan növekszik, ha egyetemes anális oktatókat alkalmaznak. Használhatók férfiak, lányok, nők. A levegőt szivattyúzzák a kamrába, amely kibontakozik, és nyomással gyakorolja a kismedencei izmokat. Ez különösen hasznos a krónikus prostatitis kezelésében.

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezdi edzeni az izmokat Kegel módszerével, biztosnak kell lennie abban, hogy számos betegség és állapot hiányzik a férfi kismedencei szervekben. Ezek a következők:

  • prosztata, aranyér - az exacerbáció fokában;
  • gyulladásos patológiák;
  • tumorok, trombózisok;
  • posztoperatív állapotban a prosztata adenoma eltávolításakor.

Videó: hogyan kell gyakorolni a kismedencei izmok erősítését?

Vélemények

Michael, 25 éves: Gyenge erekció, korai ejakuláció - ma ez a probléma sok férfi, még fiatalok számára is. Próbálja meg, hogy Kegel technikája megéri. Harm nem fog megtörténni, de a férfiak számára előnyösek nyilvánvalóak. Megismerkednek, mondják, jó eredményeket hoznak. Csak nehéz megtalálni a megfelelő izomot. A legfontosabb dolog az, hogy ez nem egy fikció, tényleg segíti a szexet.

Dmitry, 33 éves: Egy barátom azt mondta nekem, hogyan vette fel a gomba, habozott hosszú ideig, de aztán el kellett mennie az orvoshoz. Kiderült, hogy a prostatitis már megjelent. Az orvos először hatalmas gyógyszereket ír elő, majd Kegel gyakorolja. Nem tudom, mi többet segített - gyógyszert vagy torna, de az ember teljesen meggyógyult. Valószínűleg ez mind a komplexumban érintett.

Andrew, 22 éves: A bátyám megtudta az internetről, hogy a férfiak számára ilyen gimnasztika van, Kegel. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom, mindennap gyakorlatokat végeztek. Ezt megelőzően a feleségével folytatott intim élet nem volt túl jó. Amikor vitatkoztak, az erekció elveszett. Aztán azt mondja, hogy a nemi közösülés javult, a szex kezdett érezni valahogy új módon, élesebbnek. Meglepő módon ez úgy tűnik, hogy nagyon hatékony módszer a férfiak számára.

Legjobb titkai a Kegel gyakorlatoknak a férfiak megfelelő elvégzéséhez

Részletesen fontolja meg, hogyan kell elvégezni a Kegel testmozgást a férfiaknak megfelelően.

Csakúgy, mint aki elgondolkodott, egy kis történelem

Ezt a képzési rendszert az amerikai orvos, Arnold Kegel feltalálta. Kezdetben volt egy cél, hogy a kismedencei izmok és az intim zónák egy tonus azokban, akik született a nők és a terhes nők.

A terhesség minden formája, majd a gyermek születése a nőstényben, a medencefenék izmai fáradtak lettek. Problémák voltak a vizelés során, elvesztették a múlt örömeit az összekapcsolás során.

A gyakorlatok komplexének köszönhetően a hölgyek a korábbi rugalmasságot és tónust a szerető izmokba helyezték, sőt még rugalmasabbá tették őket, mint a gyermek születése előtt.

A professzor halála után az emberek rájöttek arra, hogy a nemi szervek izomzatának hasonlósága miatt az orvos testgyakorlási rendszere a férfiak számára is nagyon hatékony lenne.

Minden plusz a folyamatos képzésből

Mi a Kegel gyakorlatok alkalmazása a férfiak számára és az eredmények a mindennapi gyakorlat után:

  1. növeli az állóképességet az ágyban és megjelenik ellenőrzés korai befejezése után;
  2. javítja a vér áramlását az üreges szervbe, ami növeli harci készségét és merevségét;
  3. szivattyúzott a technika "szeretet izma" lehetővé teszi, hogy több öröm és érzetek az ágyban;
  4. a prosztata betegség kockázata, a prosztata adenoma eltűnik;
  5. megakadályozzák a prosztatagyulladás kockázatát;
  6. kiküszöböli az inkontinencia vagy a vizelés által okozott betegségek kockázatát;
  7. javuló keringés vér a kis medence;
  8. a libidó fokozódása és a szexuális élet minősége;
  9. visszaállítják a férfiasság méltóságának a testhez viszonyított dőlésszögét, az éles évekhez hasonlóan élesedik;
  10. az aranyér kialakulásának kockázata eltűnik.

Mi ez a test?

Ez a legfontosabb izom a medencefenékben, és közönséges-szúnyogosnak nevezik. A közönséges területen kezdődik, és a coccyx helyén fejeződik be, innen a név.

Más kifejezések és szinonimái

  • LK izom;
  • a medencefenék membránja;
  • a szerelem izma;
  • a hülye-kókusz izom;
  • pubic-coccygeal izom;
  • Kegel izom;
  • PC izom.

Milyen funkciók vannak a medencében?

  1. az urogenitális traktus megfelelő működése;
  2. vérkeringés a férfi szexuális szervben, beáramlás és kiáramlás;
  3. a bél kiürülésének ellenőrzése.

A paraszt elegendő edzéssel tudatos feszültséget, pihenést és nyomasztó mozdulatokat idéz elő ebben az izomban.

És ezeket a lépéseket akkor hajtják végre, amikor az embernek szüksége van, és nem önkényesen.

Mi fog történni, ha nem követed a hangját

ernyedtség

Ha gyakran ülsz, ne vezessen aktív életmódot, ne mozogjon egy kicsit, ne támogassa a medencefenék izmait, és ne edzze meg az izmokat. petyhüdt, és a vérkeringés ezen a területen sokszor rosszabb lesz.

Szegény vér áramlik a szervezetbe

Aztán az ember méltósága rosszul tele vérrel, nehéz elérni harci készségét. És ha kiderül, hogy elérjük, akkor a genitális szervek kiáramlása, akár a koincidációval is, bármely legmeglepőbb pillanatban előfordulhat.

És aztán elkezdi súlyosan korlátozni a személyt, mert nem tudja, miért tűnik el az erekció.

A végbél problémái

Ezenkívül a lumbosacra musculature gyengesége és flacciditása miatt csökken visszatartás rektális erő.

Rossz állóképesség az ágyban

Egy másik népszerű mínusz az a képesség, hogy megakadályozza a korai befejezni az ágyban szeretett és frusztrált szerelmi játékokat. Korábban arról is beszéltünk, hogyan lehetne megoldani a gyors befejezést.

Annak érdekében, hogy elkezdjük tanulmányozni a Kegel-gyakorlatok helyes kezelésére vonatkozó utasításokat, először mindig meg kell találnunk az izom helyét.

Az izom helyének meghatározása

1 módszert találni

  • Ha kicsit megy a WC-vel, akkor koncentráljon arra, hogy megbizonyosodjon róla állítsa le a vizelés áramlását. Ehhez mindig ugyanazt az izmot kell megterhelni, amely a medence területén belül van.
  • Emlékezzen erre a területre, milyen izomban feszülsz, hogy megállítsd a folyadékot a WC-ben. Önnek kell kiképzenie.
  • "Squeeze out" a jet maradványai is lehetővé teszik ezt az izomot. Próbálja ki most ismétlés hasonló feszültségek és tömörítés már a WC-n kívül.
  • Ha nem sikerült megállítania a jet-ot, akkor, amíg az izma túl gyenge, és nagyobb ösztönzést nyújt a munkához.
  • A wc-hez hasonló összenyomásokat az ágyadban használhatsz a szeretődel, hogy elkerüljük a korai befejezést.

2 módszer megtalálása

  • Amikor a szexuális orgona harci készen áll, és a maximális erekcióval van szüksége indukálja őt kezdődik ugrál. Ez a törzs csak a lapanniococcus izom által történik.
  • Ilyen "pattogó" lehet, hogy a kezét a lépésedre, hogy teljes mértékben megtapasztalják az izom feszültsége és a pontos helyét.
  • Az izmok, amelyek megegyeznek, mozognak és törzsek az, amit keres. Ez lesz szivattyúzás és edzés. Az ilyen ugrások gyakorlata a jövőben egyike annak a kérdésnek, hogy hogyan kell elvégezni a Kegel módszerét a férfiak számára. Vedd magad ezt a módszert. Hasonló hatású gyakorlatok itt leírtak.

Kezdje a képzést 3 lépésben

Az izmunk, amellyel dolgozni fogunk, körülveszi a prosztatát.

Az a képesség, hogy tudatosan pihenni és stretch „szeretet izom” lehetővé teszi, hogy késleltesse vagy megállítani az előleget befejezni az ágyban egy kedvenc, valamint kapsz egy csomó más előnye, amit írt a cikkben.

Ehhez meg kell erősíteni és napi szinten meg kell őrizni.

1. lépés: Stressz és relaxáció

  1. Húzza meg a szeretet izmait minden erejével és tartsa meg ilyen feszültség alatt 3 másodpercig.
  2. Állítsa le a tömörítést, teljesen pihenjen 3 másodpercig. Ezek az első két lépés 1 ciklus.
  3. Olyan ciklusokat kell tennie 20-30 napközben.
  4. Fokozatosan, a hét végére növelje a ciklusok számát 50 naponta.
  5. Ezt a gyakorlatokat végre kell hajtania minden két hétig. Nem mindig szükséges a Kegel gyakorlása a férfiak otthon, mert lehet tenni bárhol és bárhol.

2. lépés Megtanulják, hogy más izomcsoportoktól izolálják

  1. Először hajlamos lesz törzs az lk-izom és a medence többi izmaival együtt: fenék, sajtó, gyomor, lábak, lábujjak, izmok az arcon. Kezdetben normális lesz egy kezdő számára.
  2. De az a feladata, hogy megtanulják a tömörítést és lazítsák meg a pubic-coccygeal izomot izolált más izmoktól. Tanulj meg, hogy csak vele dolgozzon. Ez nagyobb hatást fog kifejteni.
  3. Fontos fokozni a terhelést és a ciklusok számát amikor ezt a különleges szeretet izomtatja. Olyan, mint az edzőteremben, amikor lengettél. Normájukat 15-30 perc alatt tették, és pihentek. Mindenre szükség van pihenésre.
  4. Konstans - dönt a sikertényezőről. Határozza meg a minimumot, amit könnyen és sok erőfeszítés nélkül végez. És innen kezdve fokozatosan növelje a terhelést. Olyan ez, mint az edzőteremben. Ez a fajta mérsékelt és napi Kegel-torna a férfiak számára, valamint a kompresszió és a relaxáció gyakorlata.

3. lépés: A tömörítés hosszabb idő alatt történik, és a relaxáció rövidebb

  1. Most a szerelem izma minden erejével szűkül, és ilyen tömörítést tart 10 másodpercig.
  2. Lazítsa meg ezt az izomot 4 másodpercig. Az első két új lépés 1 új ciklus.
  3. Ezeknek a ciklusoknak egy nap alatt 20-30-ig kell megtenniük, és fokozatosan növelniük számukat 70-100 naponta.
  4. Meg lehet szüntetni a ciklusok gyakorlását 2 rész: 50 reggel és 50 este. Például 50, amikor reggel megy dolgozni, és ugyanazon az estén hazatér.
  5. A harmadik lépést belül kell elvégezni 4 hét. És akkor csak tartani kell az izom tónusát, ne dobja be az edzést, és rendszeresen ismételje meg őket, és térjen vissza hozzájuk.

Nézze meg a következő videót a Kegel testmozgásairól a férfiakról és tanulságokról, hogyan javíthatja azt.

Az egyre növekvő állóképességgel kapcsolatban az ágyban szeretett emberrel beszéltünk egy másik cikkben, amely érdekes kinyilatkoztatásokkal foglalkozott.

3 lépés után

Ha végigmegy mind a 3 lépésben, akkor máris kísérletezhet és keresse meg, mi működik a legjobban az Ön számára egyénileg.

Példák az egyéni preferenciákra

  • Valaki kényelmesen 2-3 másodperces tömörítést végez 15 másodpercig, 2 másodperces szünet között.
  • Mások számára öt másodpercig ideális sorozatot készítenek.
  • Valaki 2-3 rövid squeezet használ (könnyű és nagy erőfeszítés nélkül), szünetet a felépüléshez, és ismét 2-3 rövid nyomást.
  • Néhány ember először körülbelül 40 nagyon rövid tömörítést végez, mint bemelegítő, majd 15 hosszú. Milyen kényelmes.
  • Néhányan 10-15 másodperc alatt könnyű összenyomódás kezdődik, és fokozatosan a következő lépéssel növeli erejét. Amikor elérik a maximális tömörítést, anélkül, hogy nyugodt állapotba mennének, fokozatosan csökkentik a terhelést is. Csak a tömörítő erő 3-5 lépése. A gyakori képzéssel a férfiak Kegel izmai minden lépésben megnövelik a kompressziós időt.

Hogyan teszteljük az izom tapasztalt férfiak erejét a hosszú gyakorlatok után

  1. Amikor már megtanulod, hogyan lehet a méltóságodat izgalmas állapotba ugrani könnyedén és törés nélkül, a tapasztalt férfiak törölközőt helyeznek rá.
  2. Itt a tested már könnyedén ugrál egy kis törülközővel, terítette a tetején. Ez nem nagymértékben bonyolítja a feladatot, különösen akkor, ha sokáig gyakoroltál.

Javasoljuk, hogy reggelente törölközzel készítse. Ismét megköveteli a konzisztenciát. Így kevésbé valószínű, hogy kérdéseket tesz fel a férfiak hatékonyságának növeléséről.

A technika alkalmazása az ágyban, hogy meghosszabbítsa a közelséget

Az ágyban az izmok hosszú távú összenyomódásának technikai alkalmazásával a Kegel segít a késleltetés késleltetésében.

  1. Maximális feszültség. Amikor úgy érzi, hogy egy csorda ló elviszik a távolba, és a befejezés elkerülhetetlen a vonat végéhez közeledik állomás, elkezdi törzs pubococcygeal izom minden a maximális teljesítmény, hogy van. Csak ahogy tanultál a képzés során. Körülbelül 20-30 másodperc elég lesz, valakinek szüksége van rá és még sok másra.
  2. Tudja, hogyan ismerheti fel a kritikus pont megközelítését. A kritikus határ megindulása után valaki elkezd forgatni a szemét. Ebben az esetben, mint általában, a prosztata már kezd intenzíven csökkenteni, ilyen rezgések jelennek meg a nemi szervekben. Mindenkinek világosan meg kell értenie testének gerjesztésének mértékét, és meg kell értenie ennek a kritikus pillanatnak a kezdetét. Sokan nem ismerik fel ezt a csúcsot, amikor a mozdony elhúzódik, ezért gyakran megkérdezik, miért gyorsabban végződik az üzlet.
  3. A tömörítés jobb, mint a szokásosnál. Soha nem veszít el egy magot, függetlenül attól, hogy mennyit szeretne, és továbbra is egy lnnococcygealis izom törzsét tartja, nem szabad lazaságot okozni, és egy pillanatra nem pihen. Jobb, ha hosszú szünetet tartasz pár másodpercig, mielőtt túl késő lenne. Pontosan ugyanúgy, mint a cikkben említettük, és a kezdők számára mutatták be a Kegel otthoni férfiakkal kapcsolatos videó leckében. Amikor a rezgés leáll, pihenhet.
  4. Húzza ki a megfelelő időben. Könnyítse a technikát, hogy jobb kihasználni méltóságát, és így tartani a nyomást. Folytassák a súrlódást, miután elengedték, és nincs szükség az izomfeszültségre.
  5. Használjon kis trükköket. Ha edzés közben, akikkel együtt dolgozott pubococcygeal izom izolálás Már partner az ágyban, akkor lehet csalni, és segít magukat tartalmazhat más izmok megőrzése érdekében a mag (valaki feszülten sajtó, valaki fenék, lábak, az izmok, a száj, állkapocs, vagy ujjak a lábakon). De ez csak az ágyban van, hogy meghosszabbítsa az intimitást. Edzés közben, ügyeljen arra, hogy a tömörítést a többi izomtól elkülönítse, amint azt a 2. lépésben leírtuk. Ez az egyetlen módja annak, hogy valóban megkapjuk a szivattyúzást.

Milyen finomságokat elfelejtenek

1. Ne keverje össze a képzés gyakorlatát az izom megtalálásának kezdeti szakaszával

  1. Minden alkalommal, amikor megállítja a folyadékot a WC-ben, nem szükséges! Ez egy olyan módszer, amely csak arra szolgál, hogy megtudja, hol van a test szeretetének izmai. Csak a kezdők kezdeti szakaszában alkalmazható.
  2. Magának a technikának a lényege, hogy megtanulja pihenni és összenyomni ezt az izmot bármilyen körülmények között, és nem csak egy WC-ben.
  3. Miután már megtalálta és érezte, a tömörítés és a relaxáció lépésről lépésre történő gyakorlása a legjobban üres buborékkal történik. Hogy nem volt túlzott nyomás a prosztata.
  4. A WC-ben van, hogy megfelelő legyen gyakorolni a Kegel-gyakorlatot a férfiaknál a inkontinencia után műtét után.

2. Alkalmazza a finomabb légzőpontokat

  1. Ahhoz, hogy jobb lélegezni tudjon, mint a gyomor, a gyakorlat során ilyen hasi légzésnek kell lennie. Ebben az esetben a levegőt inhalálni kell az orr, nem pedig a szájban.
  2. A légzés finomsága. Az inspiráció általában izomfeszültsé teszi, és kényelmesen kilégzéssel a pihenés már megtörtént. Ne keverd össze.

3. A tömörítés különböző pózokban történik, sőt járás közben is

Talán az újonc számára a legegyszerűbb az izom lefeszítéséhez.

De tapasztalattal és gyakorlattal az embernek arra kell törekednie, hogy bármilyen időtartamú stresszt meg kell szereznie, ülve, állva és séta közben is. Korlátozások nélkül.

4. Hibák

  • Számtalan tudatlan ember számára a technika nevét félreértés vagy megrontás okozza, ami nagy hiba az inkompetencia miatt.
  • Ez a gyakorlat az igazi férfiak számára, akik jobban akarnak válni.
  • A férfiak Kegel-gyakorlásának gyakorlása a kismedencei izmok erősítéséhez további készségeket biztosít az ágyban, amelyek nem tartoznak a hétköznapi srácokhoz.

5. Ha az eredmények láthatók

Attól függően, hogy az eredetileg az összes gyakorlat kezdete előtt mennyire volt meggyengült az izom, az eredmények az alábbi kifejezéseken keresztül érkeznek:

  • 1-2 hónap;
  • vagy fél évig (ha a medencefenék membránja kezdetben különösen gyenge volt).

Például az ágyban megváltozik az izomszivattyúzás és az idő előtti befejezése

Nagyon döntött a kitartás és a vágy, hogy megoldja a problémát a gyökér. A legfontosabb dolog az, hogy ne adjon fel és adjon időt minden nap, hogy fejlessze magát.

Kegel-gyakorlatokat végzünk a férfiak számára egy sokrétű szervezet számára

Az amerikai nőgyógyász Alfred Kegel olyan gyakorlatokat hozott fel, amelyek világszerte ismertté váltak - a nők számára. Úgy tervezték, hogy nem csak a hüvely simaizmáinak javítására, hanem a születés előtti állapot visszaküldésére is szolgál a női szervek számára.

Ezenkívül a hüvely belső falainak edzése segít a vizelet inkontinencia leküzdésében, amelyet a nők gyakran szülés után szembesülnek. Később, a feltaláló rájött, hogy gyakorol jótékony hatással van a nők egészségére, segítve őket, hogy ne csak húzza a belső izmok, hanem csökken a hüvely kapni és adni nagyobb öröm a szex és a tapasztalat sokkal élénkebb az orgazmus.

Idővel még különleges szimulátorokat is feltaláltunk, amelyek lehetővé tették a nők számára, hogy a hüvely izmát képezzék, hogy szexelhessenek súrlódási mozgások nélkül, örömet szerezhessenek az embernek.

Idővel a nőkhez hasonló gyakorlatokat ajánlottak a férfiaknak. Semmi közük sincs az anus izmainak összehúzódásához, de a közönséges és a kollagén izomzat képzésére irányulnak. Azonban az egyikben hasonlóak - mindkét nem esetében a simaizmok csökkentése javítja az intim élet minőségét, erősíti az orgazmust, és kívánatos partnerként teszi őket.

Így figyelmen kívül hagyni a gyakorlatot a nők története a férfiak nem érdemes, hogy ugyanazt a technikát Kegel a férfiak azt ígéri, hogy tart a képességét, hogy megtapasztalják a többszörös orgazmus, bár általában úgy, hogy egy női előjoga.

A Kegel gyakorlatok története

Ma már elmondhatjuk, hogy a Kegel, ami a híres testmozgás képzés a legintimebb izmok alapuló jóga testhelyzetek, amelyek közül néhány vonja stressz a medencefenék izmok ezen a területen.

A jógában hagyományosan úgy vélik, hogy a kismedencei régió energiával társul, és ennek a területnek az izomfeszültsége megőrzi azt. Vagyis nem valószínű, hogy a keleti tanítás a tiszta fiziológiáról és a testi élvezetekről szólt.

Kegel a múlt század negyvenes éveiben mutatta be eredményeit, bemutatta gyakorlatait úgy, hogy javítsa a szülést, a komplikációk megszüntetését, a szakadást és az egészség javulását.

A képzett izmok ezen a területen segítenek a nőknek, hogy biztonságosan szüljenek, anélkül, hogy veszélyeztetnék a gyermeket. Már az első vizsgálatok során világossá vált, hogy a Kegel a lehető legrövidebb idő alatt gyakorolja nemcsak a szülést megkönnyítő feladatot, hanem sok más munkát is.

Hosszú idő elteltével ezeket a gyakorlatokat kizárólag nőieknek tartották. Míg a feltaláló maga nem ajánlotta fel őket a férfiak számára, miután megállapította, milyen hasznos ez a gyakorlat a női fél számára. És azt kell mondanom, nem tévedett.

A férfiak számára a torna a Kegel szerint képes valódi csodákat létrehozni, lehetőséget adva arra, hogy önállóan ellenőrizzék az erekció kezdetét, a szexuális érintkezés időtartamát és akár több orgazmust is tapasztalhatnak.

Komplex Kegel gyakorolja az erősebb szexet

Tehát már megtudtuk, hogy ez a gyakorlat hasznos mindkét nem képviselője számára. Ha a gyakorlat női verziója világos és hosszú ideig magyarázható, akkor férfiak esetében ez nem mondható el.

Ha a nők a perineumot feszítik, akkor az embereknek sem többet, sem kevesebbet kell keresniük - a rágcsálók-izom. Nem tartozik a közösek kategóriájába, és a hétköznapi emberek nem is hiszik, hogyan lehet felismerni. Ez az izom törzsek az orgazmus során.

A végrehajtás technikája

Annak érdekében, hogy érezhesse magát az izomot és annak hosszát, a férfiaknak meg kell feszíteniük a perineumot, miközben megpróbálják felhúzni, és belélegezni a levegőt teljes mellkasával. Ez egy nagyon fontos pont, a végrehajtás idején, figyelj a saját légzésedre, mert maga a gyakorlat két szakaszra oszlik, amelyeket belélegzéssel és kilégzéssel végeznek el.

És élesen kell beszívnia a levegőt, és ki kell meríteni, ellenkezőleg, simán. Ez meghatározza az LC izomfeszességének mértékét is. Vagyis lassú inspiráció alatt lassan és nyugodtan pihenjen.

Ne felejtse el túlzottan feszültséget. Ellenkező esetben a fej megbetegszik, a nyelvet a felső égboltra nyomják, de erőfeszítés nélkül csak kicsit. A hagyományos gyakorlatoktól eltérően bárhol, akár a nőknél is megteheti.

Vagyis nem feltétlenül szükséges kijelenteni a háziasszonynak, hogy a közönséges és a kolléga izomzatát gyakorolja, és egy edzőtermi matával megy a következő szobába. Ezt egyáltalán nem teheti meg, amíg leül, még akkor is. Még a legfontosabb megbeszélésen is, a főnök előtt ülve, nyugtalanító pillantással gyakorolhatja a közönséges izom gyakorlását, gondolva a következő örömökre.

Az egyetlen feltétel - egyszer kezdve, legalább hét ismétlést kell végrehajtania, míg a végrehajtás sebességével főzhet. Belélegezni néhány tömörítést anélkül, hogy megnyugtatná az előzőt. Az ilyen szintű végrehajtás azonban bizonyos szintű előkészítést igényel, ezért először jobb, ha nem kísérletezik.

A gyakorlat női verziója feltételezi a vizelet inkontinencia megelőzését, de aki azt mondta, hogy irreleváns a férfiak számára? Semmi sem. Ezért a Kegel-gyakorlat egy másik verzióját is elvégezheti. A vizelés során, amikor a sugár már eléggé erőteljes, próbálja meg levágni a vizeletet és erélyesen vizelnie.

Nem lesz lehetséges azonnal. Ehhez az izom erőnek erősebbnek kell lennie, mint a kibocsátott folyadék nyomása. Gyakoroljuk, amíg kiderül, hogy élesen és vizelet szivárgás nélkül kiderül, ebben a helyzetben elegendő 3-7 másodpercig tartani.

Érdemes megemlíteni, hogy ebben a gyakorlatban részt vesznek az LK izomcsoportjai és még sokan, akik részt vesznek a medence munkájában. Ez a gyakorlat ideális kombináció az előzővel, és jobb, ha elkezdi a második, miután kicsit képzett az elsővel.

Mikor jobb gyakorlani

Az ismétlések és megközelítések száma nem korlátozott, csak annyit tesz, amennyit csak akar és amikor csak lehet. Ebben nincs korlátozás. Az egyetlen alkalom a hallgatásra a szabályosság. Ha ezeket időről időre elvégzi, az eredmény nem lesz sem hét, sem hónap. Tehát legyen kész arra, hogy minden nap elvégezze a gyakorlatokat.

Ha aggódik, hogy csak felejtsd el egy ilyen kényes szakma, akkor iratkozzon fel a szokást csinál ez minden alkalommal, amikor egy autó, beszél a telefonon, vagy valami más, amit csinálsz, minden alkalommal. Ez a gyakorlat hamar megszokottá válik.

Ezzel a megközelítéssel az eredménynek valahol másfél hónapban, nem korábban kell megjelennie. Végtére is, amikor az edzőterembe jársz, nem vársz azonnali eredményeket, itt ugyanaz az elv - a szabályosság és a türelem - a siker kulcsa.

Egy másik fontos pont a helyzet megváltoztatása. Ha mindig az ülést gyakorolja, a hatás kevesebb lesz, mint ha rendszeresen megváltoztatja a pozíciót.

Egy bizonyos napszak, amikor a legjobb lenne egy ilyen speciális képzés - nem. Mégis, ez nem csak egy reggeli torna és a tanulmányi nagyon intim izmok, így néz ki, úgy, hogy a végrehajtása során még nem volt teljes húgyhólyag vagy a gyomorban, de mivel éhes is, nem kell részt csapok. Kellemesnek kell lenned, ez minden.

Felhívjuk a figyelmet arra, hogy csak az LC izomzatát kell törölni, és nem a sajtót, nem a gluteális izomot, nem a csípőt.

Annak érdekében, hogy a Kegel gyakorolja az otthoni férfiakat, hogy látható javító hatással járjon az egészségére és javítsa a szexuális életet, szigorúan követnie kell a végrehajtás technikáját. Lehet, hogy sok időt és energiát fogsz tölteni, de nem fogsz eredményt szerezni, csak azért, mert a végrehajtás technikáját nem részletezte.

A legmegfelelőbb a Kegel-gyakorlatok megismerése a férfiak számára a videón. Ismételje meg, amit a képernyőn lát, mindig könnyebb megérteni, hogy pontosan mit kell tőle. Elegendő néhány percet eltölteni annak érdekében, hogy elsajátítsák a Kegel-gyakorlatok egészét a videóban.

Ideális esetben fel kell szállnia a mosnivaló nélkül a tükör előtt, és meg kell próbálnia ismételni, amit láttál a videóban, így láthatod, hogy mindent jól csinálsz, és érezd, milyen izom feszül meg egyszerre. Miután elsajátította a Kegel-gyakorlatokat a férfiak számára videoórákon, bármikor és bárhonnan bármikor megteheti őket, amikor csak akarja.

Ha ezek után a videó megtekintésekor bármilyen kérdése van, próbálja ki a következő módszerrel: közben egy erős erekció ilyen mozgásokat okozó tagja bólintani, hogy képes a legtöbb ember, ha kap, akkor biztos lehet benne, - hogy segített lobkovo- coccygeal izom.

A Kegel gyakorlásának megkezdése után ne feledje, hogy ebben az üzletágban a legfontosabb feladat nemcsak a rendszeresség és a rendszeresség, hanem a fokozatosság is. Először is, naponta kétszer 10-15 ismétlődés lesz. Egy hétig az egyszeri ismétlések száma 50-re emelkedhet. A "master" szint több mint háromszáz tömörítés.

Ezután dolgozhat az idő alatt, hogy az izom feszültség alatt maradjon. Először néhány másodpercig, majd legalább három, öt, tíz, majd harminc. Egyébként a relaxációs időnek meg kell egyeznie a feszültség idejével. Az idő meghatározásához használja a stopperórát néhányszor.

Amint már említettük, a Kegel gyakorlata visszatér a keleti gyakorlathoz, amelyben meg van győződve arról, hogy a közönséges izom a szex energiájának koncentrációja. És nem csak. Az LC képzett izomzata előnyösen befolyásolja az emberi élet számos területét, lehetővé téve, hogy ne csak az ágyban bővítse képességeit.

Tehát az ideális idő, hogy újra megterheljük az izom LK-t:

  • A szokásos üzletmenet. Például ki tud dolgozni, amikor borotválkozás közben, vagy füstszünetben.
  • Ha valami nagyot kell mozgatnia. Ilyen esetekben a gyakorlat különösen hasznos lehet.
  • A WC-ben.
  • A szex alatt. Aztán maga Isten elrendelte, ahogy mondják.

Kegel képzési eredmények

Ha a képzés várható eredményéről beszélünk, meg kell jegyeznünk, hogy nem kell várni őket két-három hétig.

Ha mindent megtesz, akkor a következő változások következnek be.

  • A kismedencei szervek vérkeringése javul, ami miatt a hím betegségek kialakulásának kockázata sokszor csökken.
  • Mivel az izmok minősége javul, az orgazmus világosabb, intenzívebb és emlékezetesebb lesz.
  • Az erekció minősége jelentősen megnő. Gyorsabb lesz, elveszíti a letargiát, további ösztönzést igényel a közösülés előtt.
  • Joke mintegy fele a hatodik már nem lehet megfelelő, mivel az izmok, amelyek támogatják a pénisz adják a norma, és így a dőlésszög kisebb, mint merev péniszt, mint egy fiatal férfi.
  • Növeli a szexuális vágyat, észrevehetően javítja a szexuális életet.
  • Korai magömlés, letargia szex alatt, erekció elvesztése - ez nem magáról szól. Magabiztos, erőteljes erekció, hosszú, teljes szexuális kapcsolat - ez az, amit ezekből a gyakorlatokból számíthat.
  • Ha a képzés több mint egy hónap és fél percig tart, az inkontinencia jelentős javulást várhat. Gyakran férfiak, bármely életkorban, panaszkodnak, hogy a vizelet a szivárgás, a piszkos alsónemű után történik. Ez a tünet fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Ezek a változások a közeljövőben várhatóak a gyakorlatok megkezdése után. Minél hosszabb ideig dolgozol, feltéve, hogy a technikát megfigyelik, szisztematikusan, rendszeresen és fokozatosan növelik a terhelést. Ha egy sor kegel gyakorlatot végez a férfiak számára, akkor három hónap múlva a szervezetben komolyabb pozitív változások kezdődnek.

A nagyszámú betegség oka, beleértve a húgyúti rendszert is, a hypodynamia. Különösen, ha a feladat megkívánja, hogy folyamatosan ül, majd azt követően egy pár éve ez az arány lehet kapni kialakulásának kockázatát prosztatagyulladás, csökkentett hatásosságát és egyéb kis szép diagnózis.

A tény az, hogy ha egy személy hosszú ideig ülő helyzetben, a vér elkezd keringeni a megváltozott útvonalon, kivéve a nemi szerveket, ami azt jelenti, hogy nem kapnak megfelelő tápanyag-szint és oxigén ellátását, ennek következtében - a fejlesztés különböző betegségek.

Azok az izmok, amelyek nem használják a mozgást, végül kudarcba fulladnak, az LC izomzat ugyanazon az elven működik. Ha nem oktatod, akkor végül meg fog szenvedni, szóval ne lepődj meg róla, hogy idővel az orgazmus fényereje csökken, és az erekció rosszabbul és rosszabbul megy végbe, ez az izmok banális elhalványulása.

Az otthoni Kegel gyakorlatok jelentősen javíthatják az erekciót, mivel javítják a kis hajók átjárhatóságát. Emiatt az erekció gyorsabb, mert a vér gyorsabban és jobbá válik.

A jól fejlett izomzatnak köszönhetően a felemelkedő pénisz helyzete stabilabb. Ez növeli a libidót is, mert a normál vérkeringés ezen a téren a megnövekedett szexualitás iránti ígéret.

A szexuális érintkezés időtartamának növekedése annak a ténynek tudható be, hogy jobban ellenőrizheti saját izgalmát és élvezetét. Ez a mutató tekinthető otsenonchnym, amikor egy férfi azt mondta, hogy egy szerető - a lehetőséget, hogy kiad egy teljes szexuális aktus befejezni nemcsak a saját orgazmus, hanem vigyázni a partner öröm.

Egy speciális szimulátor előnyei

A Kegel-gyakorlatok otthoni férfiak számára még hatékonyabbak lehetnek, ha speciális szimulátorokat használnak a képzésre. Ha a női változatban mindenhol használják őket, akkor a férfi változat nem annyira elterjedt.

A legnépszerűbb és elfogadható a Magic Kegel mester. Két különböző átmérőjű golyóból áll, amelyek egymáshoz kapcsolódnak. A golyók egy hipoallergén szilikon anyagból készülnek, ami otthonos és kényelmes.

A készülék érzékelővel rendelkezik, amely lehetővé teszi az osztály nehézségi szintjének szabályozását. Természetesen, ha valahol a készüléket használjuk, egy forgalmi dugóban vagy egy munkahelyi irodában ülve - nem fog működni. Az osztályokat csak otthon lehet folytatni.

Felhívjuk figyelmét, hogy a modern telepítéshez olyan program szükséges, amely letölthető az okostelefonra, és automatikusan figyelemmel kísérheti a munkaterhelés és a rendszeres képzés szintjét. Kényelmesen és hatékonyan, minimális erőfeszítéssel a maga részéről. Mindazonáltal program nélkül is megteheti, és kizárólag személyes érzelmekre és preferenciákra támaszkodik.

Ebben az esetben magának számolnia kell a megközelítések számát, és emlékeznie kell az eredményeket a terhelések dinamikájának meghajtására. A szimulátort mind a kezdők, mind a tapasztalt férfiak számára tervezték. Azonban érdemes megfontolni egy dolgot - leginkább a szimulátorba menni, miután elsajátította a független tanulmányok minden szintjét, és készen áll a terhelések növelésére.

Miután úgy döntött, hogy osztályok csapok, emlékszik ez mindenekelőtt hozzájárulnak az egészségét a jövőben nem számítunk keresztmetszeti eredmények továbbra is vegyenek részt, akkor is, ha még mindig nem veszi észre.

Győződjön meg arról, hogy a szervezetben bekövetkezett változások már megtörténtek. Hamarosan a pubic csont-coccyx fog megszokni a szokását, ha kezdetben emlékeztetsz erre, akár egy banális riasztás a telefonodra vagy az órára. Ezeket az egyszerű feladatokat minden reggel, amikor fogmosáskor megcsinálod, már néhány hét alatt hasznos szokást kapsz. És hasznos információkat és hasznos információkat kombinál.

Nem számít, hány éves vagy, akkor is, ha még elég fiatal, Kegel-gyakorlatok segíthetnek fenntartani a megfelelő hozzáállás sok éven át, hogy elkerülje a leggyakoribb és legveszélyesebb betegség a férfi, köztük impotencia és prosztata gyulladás.

Ha egy férfi közötti korosztály, a rendszeres, még pontosabban, a rendszeres mozgás segít visszanyerni a magabiztos erekció és jelentősen javítja a minőségi szexuális életet, nem is beszélve a betegségek urogenitális rendszer.

Mint kiderült, nem csak életkor, hanem nemi megkülönböztetés is van annak érdekében, hogy felkészítse a hurok-coccyx izomot, és gondoskodjon a szexuális egészségéről.

Kegel gyakorlatok férfiak számára

A cikk leírja, hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel gyakorlatokat otthon.
Ez a hatékony módszer lehetővé teszi a szexuális aktus időtartamának és érzelmének megfigyelését, növeli az erekciót férfiaknál, megakadályozza a prosztatagyulladást, a vizelet inkontinenciát, csökkenti az aranyér kialakulásának kockázatát...

Kezdetben Kegel gyakorlatokat fejlesztettek ki a nők számára

Az amerikai nőgyógyász A. Kegel a múlt században kifejlesztett egy olyan gyakorlati rendszert, amely megerősítette a medencefenék izomzatát, amelyet inkontinenciaproblémákkal küzdő nőknek szántak. Hamarosan a kutató észrevette, hogy rendszerének alkalmazása egyértelműen javítja a teljes húgyúti rendszert. Tehát a frigiditásban szenvedő nőkben kezdtek megjelenni az intim élet boldog pillanatait élénk tapasztalatok. Azóta a Kegel rendszer javult, és még sokféle szimulátort fejlesztettek ki.

Ezután a férfiaknak ajánlották a Kegel gyakorlatokat

A gimnasztika női verziójától eltérően a férfiaknak nincs szükségük szimulátorra. Gyakorlatok észrevétlenül végezhetők, bárhol és bármely helyen. Ugyanakkor a rendszer hatása a férfiak egészségére egyszerűen elképesztő! Számos esetben, amikor a Kegel néhány hónap alatt prosztata-gyulladást gyakorol, az állapot jelentős javulását eredményezte, egészen a krónikus prosztatitis teljes gyógyulásáig. A fő feltétel - módszeres és kitartó.

Az ókori keleti gyakorlatok képezték a gyógyító gyakorlatok alapját

A tibeti gyakorlatok, az alapul szolgáló gyakorlatok hatalmas mennyiségű energiát halmoztak fel egy ember számára, ami szó szerint megfiatalította az egész testet. A gyakorlók tapasztaltan kontrollálták az ejakulációt, és úgy vélték, hogy a kisegítő intézkedés csak abban az esetben lehetséges, ha gyermeknek van célja. Más esetekben a kibocsátás egy erős energia befecskendezést eredményezett a testben.
A modern gyakorlatokat "genitourinary" problémákra adaptálják, és nem tartalmaznak energiakezelési gyakorlatokat.

A Kegel technikája az LC izom (pubic coccygeal) képzésére irányul, melynek helyéről a nevét az ágyékban, az anus és a herezacskó között találja.
Az LK izom érezhető az erős akaratú vizeletürítéssel, vagy az utolsó cseppek vizelésével.

A kutatók észrevették az agy aktiválódásának további pozitív hatását az izom feszültségében. További részletek találhatók a weboldalunkon potencia-100.ru a cikk "LK izom módosítja az agy..."
Az alább javasolt gyakorlatok közül legalább az egyiket szisztematikusan elvégezzük, az erekció növekedését várhatjuk az előfordulásában részt vevő izmok erősítése miatt.

Ez az izom elsajátítása különösen ajánlott olyan férfiak számára, akik egy ülő vagy inkább ülő életmódot vezetnek, például vezetők, programozók, irodai dolgozók és minden olyan férfi, aki koruktól függetlenül szeretné javítani férfi teljesítményét.

Nincs ellenjavallat, így bárhol, akár otthon is gyakorolhatják őket.

Hogyan kell csinálni a Kegel gyakorlatokat?

Mielőtt az izom képzett, meg kell találni és érezni. És könnyű megtalálni, de nehezebb érezni, mivel általában egy "elhanyagolt" félig atrófizált állapotban van.
A legegyszerűbb módja annak, hogy erős vizeletvisszatartást érzünk, miközben a koponya és az anus között "valami" feszült. Ezt fogjuk képezni.

Ha úgy érzi, hogyan szabályozhatja az LC izomzatot, napi háromszor kezdheti a 15 összehúzódását. Lélegezz az orrán keresztül. A összehúzódás során belélegzünk, pihentetés közben lélegezzük ki. Próbálja meg, hogy a gluteális izmok és a sajtó ne törjön. Ha nem kapod el azonnal, akkor rendben van, a testnek ideje van, hogy emlékezzen az elfelejtett izomra. Ezután minden nap fokozatosan növelje a darabok számát, így akár 50 ismétlést, és minden összehúzódás és relaxáció idejét 3 másodpercig.

A képzés során megváltoztathatja a összehúzódások ritmusát. Nincs itt külön szabály, mintha valamilyen más izomot formálna. A Kegel tornateremének számos változata van, amelynek egyik feladata az LK izom fejlesztése.

Az ilyen vizsgálatok hatása hamarosan nem fog megkezdődni, a napi órák körülbelül egy hónapja után. Ne hagyja abba ebben a pillanatban, csak húzta ki ezt az izmot az atrófiából, és valódi gyakorlatok, amelyekről a gyakorlatok teljes haszna érezhető, csak most kezdődnek.

Gyakorlatok A Kegel ajánlható a prosztatagyulladás megelőzésére. Ez a rendkívül gyakori betegség évről évre egyre fiatalabbá válik, kezelésük nehézkes, nem túl hatékony, és egy férfi aktivitásának lenyűgöző hatása szerint akár egy szívrohamot is bead. Szerencsére a prosztatagyulladás megelőzése egyszerű, és kiváló eredményeket mutat!

Az alább felsorolt ​​gyakorlatok hozzájárulnak az LC-izom kialakulásához, a krónikus betegségek elleni küzdelemhez, az erekció erősítéséhez és az ejakulációs problémák kiváló megelőzéséhez.

1. "Tűz ébredése"

Ez a gyakorlat teljesen kimutatható mindenkinek, férfiaknak és nőknek.
Mi a gyakorlat lényege?
Abban a tényben, hogy megtanuljuk megragadni a lábát, ahol az LC megtalálható, amelyhez erőteljesen húzzuk az izmokat, az egész feneket, pontosabban felfelé húzzuk inspirációval.
Kötelező ebben a gyakorlatban jelen kell lennie két szakaszban: feszültség (éles lélegzet), relaxáció (sima exhalation).
A nyelv csúcsa ebben az időben szomszédos a felső égen, ne felejtsd el, fontos a helyes energia újraelosztása a szervezetben, különben lehetséges, fejfájás.

Teheti ezt a gyakorlatot, miközben az autóban áll, a TV előtt...
Az ismétlések száma legalább hétszer. A teljesítmény üteme lassútól a nagyon gyorsig, ahogyan diverzifikálhatja például a belégzést, néhány gyors, energikus húzással, a kilégzés nyugtató.
A gyakorlat a prosztata és az egész húgyúti rendszer stagnáló és krónikus jelenségei ellen irányul.

2. "Szüneteltetés"

Ez egy rendkívül fontos Kegel gyakorlat mind a férfiak, mind a nők számára. Aktiválja az egész húgyúti rendszert, amely hozzájárul a test intim egészségéhez. Tao mesterei úgy vélik, hogy azok, akik elsajátították ezt a gyakorlatot, örökre megszabadulnak az intim problémáktól. Ezenkívül ez a gyakorlat a vizeletinkontinencia figyelemre méltó megelőzése.

A vizelés során, amikor a csepegtető ereje növekszik, a kis medence egész izomcsoportjának izomzatát élesen és teljesen kényszeríteni kell annak blokkolására, hogy megakadályozzák a csepegtetést anélkül, hogy feltétlenül lehetővé kellene volna tenni a részleges átfedéseket.
A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban az, hogy megtanulják drasztikusan és teljesen lefedni a cseppet, nem engedve a szivárgást.
Ilyen átfedés után van némi késés, majd pihenés.
Ilyen megszakítások egy vizelés alatt 3-7 év között lehetnek.

Kegel videós gyakorlatok férfiak számára

A fenti gyakorlatok részletesebb tanulmányozásához lásd két rövid, de kimerítő videót.

A gimnasztika kiegészítése a Kegel szerint

A prosztata masszázsról szól.
Az amerikai statisztikák azt mutatták, hogy a prosztata masszírozóknak a férfiak személyes higiéniájába való behatolásával ez az elhullott betegség előfordulása többször is csökkent. Ezen túlmenően a profilaxisban a prosztata masszázs meggyógyítja az egész húgyúti rendszert, erősíti az idegrendszert, növeli a merevedési potenciált, növeli a férfi test erejét. Bővebben olvashat a cikk "Hogyan készítsünk egy prostata masszázst magad"